ההורמונים הסודיים שמנהלים לנו את המשקל
- רפואת הרמב"ם שירלי יוסף
- לפני 7 ימים
- זמן קריאה 3 דקות
הם שולטים בנו, אבל אם רק נכיר אותם טוב יותר, גם אנחנו נוכל לקחת את המושכות ולנהל אותם כדי לשמור על משקל תקין אז הכירו את ההורמונים הסודיים שמנהלים לנו את המשקל
רבים מאיתנו מתמקדים רק בספירת קלוריות, אבל האמת המפתיעה היא שהמשקל שלנו מושפע במידה רבה מסינרגיה שלמה של הורמונים. החדשות הטובות? יש לנו את היכולת לשלוט בהם באמצעות שינויים פשוטים באורח החיים. קבלו את המדריך המלא להורמונים המרכזיים שמשפיעים על המשקל ואיך לאזן אותם, בהשראת עקרונות הבריאות של הרמב"ם:
1. אינסולין: מפתח התאים ואוגר השומן
מה תפקידו? האינסולין אחראי לפתוח את התאים לכניסת הסוכר (גלוקוז) מהדם. מעבר לכך, הוא מעודד בניית רקמות ואחראי על אגירת אנרגיה ושומן בגוף. רמות גבוהות מדי של אינסולין לאורך זמן יכולות להוביל להתנגדות לאינסולין ואף לסוכרת.
איך מווסתים את רמתו?
הימנעות: הפחיתו סוכרים מעובדים ופחמימות פשוטות.
תזונה נכונה: הקפידו על אכילת ירקות , כמות מספקת של חלבונים ושומנים בריאים.
הרגלים: פעילות גופנית ושתיית תה ירוק וחליטות צמחים בריאות וטעימות מסייעות באיזון.
2. לפטין: הורמון השובע – המפתח לירידה במשקל
מה תפקידו? הלפטין הוא הורמון חלבוני המיוצר בתאי שומן ואחראי על תחושת השובע שלנו.
האתגר לאנשים עם עודף משקל הוא שהם מפתחים עמידות ללפטין, ולכן למרות שיש להם עד פי 4 יותר לפטין בדם, המוח אינו "מקבל את האות" שהגיע זמן השובע.
איך משפרים את הרגישות ללפטין?
שילובים בתזונה: ירידה מאוזנת במשקל מתאפשרת רק עם שילובים נכונים של חלבונים פחמימות ושומן: שלבו סלטים ופירות תמיד עם מקור שומני לדוגמה: סלט עם אבוקדו או טחינה או פירות עם אגוזים ושקדים ואכלו חלבונים תמיד יחד עם ירקות ולא עם פחמימה לדוגמה: העדיפו תוספת של קינואה, כוסמת ירקות מבושלים לצד מנת החלבון במקום אורז, תפוחי אדמה ולחם.
מצב דלקתי: הגבירו מזונות אנטי-דלקתיים והפחיתו מזונות דלקתיים.
כללי בסיס: פעילות גופנית ושינה מספקת הן חובה לשיפור הרגישות.
הדרגתיות: העדיפו ירידה מתונה במשקל.
3. גרלין: הורמון הרעב
מה תפקידו? הגרלין מכונה "הורמון הרעב". הוא מופרש כשהקיבה ריקה ושולח מסר למוח על רעב. רמות הגרלין גבוהות לפני ארוחה ונמוכות אחריה. אצל אנשים עם עודף משקל, רמות הגרלין יורדות מעט יותר אחרי הארוחה, מה שעלול לתרום לאכילת יתר.
איך מווסתים את רמתו?
הימנעות מסוכרים מעובדים
צריכת חלבונים – אכילת חלבונים בארוחה מסייעת להוריד את רמות הגרלין.
4. קורטיזול: הורמון הלחץ (סטרס)
מה תפקידו? הקורטיזול מופרש מבלוטת יותרת הכליה והוא חיוני להתמודדות עם מצבי לחץ. אך רמות גבוהות בדם באופן קבוע, כתוצאה ממתח, לחצים נפשיים, טראומה ממושכת או אפילו ספורט קיצוני לאורך זמן, מעודדות אכילת יתר והשמנה.
איך מורידים את רמות הקורטיזול?
איזון נפשי: הרמב"ם הדגיש: "הנפש היא היישות בגוף האדם". נסו מדיטציה, תפילה, צחוק, טיפול בחיות מחמד, נתינה והתנדבות. האזנה למוזיקה נמצאה כמפחיתה את רמות הקורטיזול בדם.
אורח חיים: שינה טובה (שליש מהיממה) ותזונה נכונה ומאוזנת ללא הרעבה.
עקרון הרמב"ם לחיים בריאים: "בולם רוגזו יאזן אוכלו ויגביר תנועתו".
עוד שני הורמונים נוספים שחייבים לאזן:
אסטרוגן (הורמון נשי): בעודף משקל יש רמות אסטרוגן גבוהות יותר. חשוב במיוחד בגיל המעבר, כאשר מאגרי השומן עוברים מהירכיים לבטן, ומכאן מתחיל סיכון לתנגודת לאינסולין.
איזון: פירות, ירקות, סיבים תזונתיים ובעיקר ירקות ממשפחת המצליבים (כרובית, ברוקולי, כרוב) משפיעים על רמות האסטרוגן. גם כאן, פעילות גופנית, שינה טובה ודאגה לנפש הם קריטיים.
הורמוני התריס (TSH, T3, T4): אחראים על ויסות חילוף החומרים בגוף.
שיפור פעילות: תזונה נכונה, פעילות גופנית ובריאות הנפש הם המפתחות לפעילות תקינה של הבלוטה.
הבריאות בידיים שלכם!
ההורמונים אכן שולטים במשקלנו, אך על ידי כמה הרגלים פשוטים אנחנו בהחלט יכולים לשלוט בהם ולנהל אותם לטובת שליטה על משקל תקין מאוזן ויציב. הדרך לאיזון עוברת דרך הורדת מזון מעובד, אכילת מזון טבעי, הימנעות מרעלים, שילוב פעילות גופנית, שינה איכותית, והורדת סטרס נפשי.
בקורס בריאות הגוף והנפש על פי רפואת הרמב״ם, מקבלים את כל הידע והכלים כדי לעבור לאורח חיים בריא:
כיצד מטמיעים הרגלים בריאים במטבח
שילוב המזונות על פי עקרונות הרמב״ם
חיזוק המערכת החיסונית הפיזית והנפשית
ניקוי הרעלים שהגוף שלנו מבצע יום יום ואיך ניתן לסייע לו
הקשר בין פעילות גופנית לבדיקות הדם שלנו
ריפוי מחלות השפע - כולסטרול, סוכרת, כבד שומני, יתר לחץ דם
מה הקשר בין הבריאות הנפשית והפיזית לשינה
ואיך כל זה קשור לנפש.
כשעובדים בצורה הדרגתית על כל התחומים עם ידע מגובה מחקרית, טיפים פרקטיים ליישום, תמיכה מקצועית ותהליך אמיתי של ריפוי וגילוי דרך הבריאות הייחודית לנו - אפשר לעשות מהפך בריאותי ב6 שבועות ולהרגיש טוב יותר כבר מהמפגש הראשון.
שפע בריאות, שירלי יוסף
הרצאות לחברות וארגונים | סדנאות בריאות טבעית | חנות טבע ליצירת קשר: 0549940178
להצטרפות לקורסים הקרובים של רפואת הרמב"ם:
תגובות