כל הטיפים להריון בריא
בגוף ונפש 

בשעה טובה ומבורכת חיים גדלים בתוכך. הריון זאת תקופה מרגשת אך היא יכולה להיות גם תקופה מאתגרת של שינויים רגשיים ותופעות פיזיולוגיות חדשות עבורנו.

לכן כתבתי עבורך מאמר מעמיק ומלא בטיפים, כדי שתוכלי לעבור אותה בבריאות גוף נפש מיטבית.
 

בנימה אישית:
 

זכיתי בשלושה ילדים🙌
אשתף אותך שבשני ההריונות הראשונים שלי סבלתי מבעיות בריאות רבות (אלרגיות, אסטמה של העור, צרבות, כיב בקיבה, עצירויות קשות) ולכן ההריונות היו מאוד לא פשוטים. הייתי בשמירת הריון, מאושפזת חלק מהזמן, באופן כללי הייתי בתחושה של עייפות, כאבים, לחץ דם נמוך, חוויתי התעלפויות…
האמנתי שכל בעיה שמגיעה לפיתחי היא מר גורלי. 

בעקבות מחלתו ופטירתו של אבי ז"ל חוויתי טלטלה עצומה שגרמה לי להבין שהבחירות שלנו הם אלו שמביאות אותנו לחולי ושזה הזמן שלי לעשות בחירה - בין חולי לבריאות.
בחיפוש אחר אורח חיים בריא יותר, רפואת הרמב"ם נכנסה לחיי ושינתה אותם מקצה לקצה בכל התחומים - וכן גם את אופן שבו חוויתי את ההריון השלישי.

במהלך לימודיי את רפואת הרמב"ם שבבסיסה עומד המשפט "יהיו מזונותיך תרופותיך ולא תרופותיך מזונותיך", הבנתי "שהנפש היא היישות בגוף האדם" היא זו שמביאה אותנו לידי חולי והיא גם זו שיכולה לאפשר לגוף לרפא את עצמו 

ובכך התעוררתי, שיניתי את הבחירות שלי והבנתי שכל בעיה שבאה לפיתחי, למעשה באה לפתחי.

7 שנים לאחר השינוי, בגיל 38, נכנסתי להריון השלישי והחוויה היתה שמים וארץ!
זה היה הריון מדהים בו תפקדתי, עבדתי, טיילתי, נהניתי
הייתי בהודיה מוחלטת על האפשרות לקום בטוב, להיות בתנועה ובשמחה.
ומתוך כך יצא שגם את הלידה בחרתי לעשות אחרת- רקדתי, נשמתי וצחקתי, ואפשרתי לעצמי חוויה מתקנת, לידה מעצימה ללא כאב.

במאמר הבא אפרט ואתן עשרות טיפים וכלים שעבדו עבורי ועבור המטופלות שלי. טיפים לשיפור תקופת ההריון, הלידה וההנקה.

תזונה בהריון

התזונה טובה בזמן הריון היא תזונה מגוונת ועשירה ברכיבי תזונה חיוניים, ויטמינים, מינרלים, חלבונים, שומנים, ופחמימות מורכבות.

​

חלבונים: חלבונים חיוניים לבניית רקמות חדשות, כולל רקמות העובר, השליה והרחם. שימי 🩷 לתת עדיפות למזון טבעי ואורגני כי המזון שלנו (בעיקר מוצרי החלב הבשר והעוף) מלא בהורמונים ואנטיביוטיקה.
מקורות טובים לחלבון:  בשר, עוף, דגים, ביצים, קטניות וזרעים.  
קטניות: קטניות נותנות לנו שובע ושפע של ויטמינים ומינרלים. הכניסי לתפריט שלך את מגוון הקטניות שיש לטבע להציע - חומוס, שעועית, מש, עדשים, אדממה ועוד
דגנים מלאים: שיבולת שועל, כוסמת, קינואה, שיפון מלא, כוסמין מלא. 
שומנים: שומנים חיוניים לבריאות המוחית של האם והעובר, לספיגת ויטמינים, ואף למערכת העצבים - כל עצב בגוף שלנו עטוף במיאלין שזו שכבת שומן - אם את מרגישה שכואב לך יתר על המידה, וכל מכה מכאיבה מאוד, שימי לב להרכב השומן הבריא בארוחות שלך.
מקורות טובים לשומנים: שמן זית, שמן אבוקדו, דגים, אגוזים וזרעים - דלעת, פשתן, צ'יה
פירות וירקות: בהריון יש חשיבות ענקית לפירות וירקות גם החיים וגם המבושלים. שפע הפירות והירקות בטבע הם מתנה גדולה לבריאות שלנו. נמצא שמי שאוכל 8 פירות וירקות חיים ביום משתפר בכל תחומי החיים:
בריאות נפשית - מדדי אושר, תחושת סיפוק מהחיים
בריאות פיזית - משפר מדדים במחלות כמו סוכרת, כולסטרול, לחץ דם בריאות הלב ועוד

ברפואת הרמב"ם ובבריאות הטבעית ממליצים על:
2-3 פירות בארוחת הבוקר יחד עם אגוזים ושקדים או שיבולת שועל או שייק של פירות וירקות.
3-4 מנות ירק בארוחת הצהריים או הערב ובנוסף ירקות מבושלים. יחד עם מנה חלבונית בריאה.
 

תמרים ברפואה הטבעית ותרבויות המזרח:
יש חשיבות גדולה לשילוב תמרים בתזונה של הריוניות. תמרים הם מקור טוב לסיבים, ויטמינים, מינרלים כגון ברזל, סידן ומגנזיום. כל אלו חיוניים לבריאות האישה ועובר.

ממליצה לשלב אכילת תמרים עם אגוזים ושקדים - גם בזכות הויטמינים המינרלים והשומנים הטובים שיש בהם, גם בזכות השובע שהם מאפשרים וגם בזכות עלייה מתונה יותר ברמת הסוכר.

חוקרים גילו את ההשפעות של אכילת תמרים בהריון והלידה והראו כי תמרים עשויים להועיל לנשים בהריון בדרכים הבאות:

• הקלה על התכווצויות הבטן.

• הגברת זרימת הדם לרחם.

• הכנת הרחם ללידה.

• הפחתת הסיכון ללידה מכשירנית.

• הפחתת הסיכון לדימום לאחר הלידה.
   

עוד מחקר מעניין על תזונת נשים בהריון מצא, כי אצל נשים שאכלו שישה תמרים ביום בשבועיים האחרונים להריונן, פחת הסיכוי לזירוז לידה או ניתוח קיסרי. מחקר אחר מצא כי נשים שאכלו תמרים סבלו פחות מדימום יתר לאחר הלידה

ומה דעתך? האם את אוהבת תמרים?

הרמב"ם כתב:

"אדם חייב להיות גם הרופא של עצמו, ולהקשיב לגוף,
ולבחון מה עושה טוב יותר ומה פחות" 

​

שימי🩷 שלא כל מזון שמתאים לאחת יתאים לאחרת, בטח בזמן ההריון. תזונה זה גם עניין תרבותי וחשוב שתמשיכי לאכול את התזונה שאת רגילה אליה ואוהבת, ותשדרגי כל ארוחה.
הריון ידוע כתקופה בה הטעמים והחשקים משתנים, הקשיבי לגופך ולשינויים שהוא מבקש ממך.

​

"נפש בריאה בגוף בריא"  - בריאות הנפש בזמן ההריון
 

בריאות נפשית טובה ומאוזנת היא חיונית לבריאות הכללית שלך. הריון יכול להיות זמן של שינויים רגשיים רבים, בינהם התרגשות, פחד, עצב ואשמה.
חשוב לשמור ולטפח את הנפש שלך כדי לעזור לעצמך להתמודד עם השינויים הרגשיים ולהנות מההריון שלך.

על פי הרמב״ם בריאות הגוף תלויה בבריאות הנפש. אז כתבתי לך שפע של טיפים פרקטיים לשיפור ושמירה על הבריאות הנפשית שלך בתקופת ההריון.

תזונה 🥗

תזונה בריאה ומאוזנת תשמור על מצב הרוח והאנרגיה שלך.

 

• הימנעי מצריכה של אלכוהול וקפאין- אלכוהול וקפאין יכולים להחמיר חרדה ודיכאון.

• החליפי קפה בחליטות צמחים מרגיעות ומאזנות שגם מותרות בהריון: כמו קמומיל, לימונית ולואיזה

גוף 🤸‍♀️

• הקפידי על פעילות גופנית: פעילות גופנית יכולה לעזור לשפר את מצב הרוח, להפחית מתח ולשפר את השינה. גם פעילות קטנה עושה שינוי גדול.

• הקפידי על שינה טובה: שינה טובה חיונית לבריאות הנפשית והפיזית שלך. נסי לישון לפחות 7-8 שעות בלילה.

• תרגול יוגה: יוגה היא פעילות גופנית שמשלבת תנוחות, נשימה ומודעות. תרגול יוגה יכול לעזור לך לשפר את הגמישות, טווח התנועה והאיזון שלך. אפשר גם צ'י קונג, טאי צ'י, התעמלות במים, או כל פעילות גופנית שמרוממת לך את הנפש. (התאימי את הפעילות למגבלות הבריאותיות של ההריון)  

 

נפש​ 🧘🏻

• הימנעי מצריכת חדשות: אנחנו מורעלים מהם, במקום זה הקשיבי למוזיקה שידועה כמורידה הורמוני לחץ, האזיני לפודקאסט מעניין או קראי ספר טוב
  המלצה לתכנים מרוממי נפש - "באות לעולם" פודקאסט מושלם בעיניי, הקשבתי לו כל תקופת ההריון והוא עשה לי המון סדר, והכניס רוגע ואיזון

• הפחיתי כעס: פחד או כעס מעלים את הורמון הקורטיזול. עובדה מעניינת וממש מועילה לדעת היא, שהורמון הקורטיזול נשטף מגופנו תוך 90 שניות אם רק נאפשר לו!

  מישהו עצבן, הכעיס או הבהיל אותך? (הבעל, החמה, הילדים, הבוס) - קחי לך דקה וחצי, שאפי נשימות עמוקות ולאחר מכן תגיבי בצורה שקולה שתשרת אותך ותשכך את הכעס בתוכך

• תרגול מדיטציה: מדיטציה היא פעילות המשלבת התמקדות והרפיה. תרגול מדיטציה יכול לעזור לך להפחית מתח וחרדה ולהגביר את הריכוז והזיכרון.

  תרגול מיינדפולנס: מיינדפולנס זאת דרך של התמקדות בהווה תוך קבלה של מחשבות ורגשות כפי שהם. תרגול מיינדפולנס יכול לעזור לך להפחית מתח וחרדה ולהגביר את הרווחה הנפשית.

• מפגשים חברתיים: צאי למפגשים עם אנשים אהובים, היפגשי עם חברה טובה שיכולה לספק לך תמיכה רגשית ומכילה.

• כח המחשבה: אנחנו יכולות להשפיע על הבריאות הנפשית שלנו באמצעות מחשבה בלבד -מחקרים מצאו ששינוי החשיבה והתמקדות בחיובי מוביל לאיזון ורגיעה.

• המלצה לתרגיל קטן שעושה שינוי גדול: כתבי לך פעם ביום

  10 דברים שאת מודה עליהם.

  5 דברים שאת סולחת עליהם.  

• צחוק - זה הכלי הראשון והמשמעותי ביותר שהכנסתי לחיי

  וכך גם ילדתי ללא כאב, כשצוחקים החיים יפים וטובים יותר

  המוח לא מבדיל בין צחוק מאולץ לאמיתי, ובעת כאב, כעס, פחד נסי לצחוק. זו מתנה שקיבלנו
   

היי ערה לשינויים הרגשיים שאת עוברת בתקופת ההריון, אם את חווה סטרס וחרדות, פני לעזרה מקצועית. טיפול טוב ומותאם יכול לעזור לך להבין את הרגשות שלך ולפתח אסטרטגיות התמודדות בריאותיות.

​

לא להכניס פה פסיפלורה וולריאן? מותרים בהריון?

​​

גופך בהריון

תקופת ההריון מביאה איתה גם שלל תופעות פיזיולוגיות שאיתן אנו מתמודדות. בחנות הטבע שלנו תוכלי למצוא דרכי טיפול טבעי לתופעות השכיחות והמלצות למוצרים מצמחי מרפא שעשויים לסייע לריפוי, החלמה והקלה מיידית.

​

שרירים תפוסים ברגל בזמן הריון - גלי את שמן מגנזיום

​

אם את בהריון מתקדם, בטח כבר נתקלת בהתכווצויות שרירים ברגל. זהו מצב שכיח מאוד, שיכול להופיע בכל שלב בהריון, אך הוא נפוץ יותר בשליש השלישי.

​

אני יודעת כמה התכווצויות שרירים יכולות להיות כואבות ומציקות. הן יכולות להופיע בכל מקום ברגל, אך הן שכיחות במיוחד בשוקיים ובקדמת הירך. הכאב יכול להיות חד ומפתיע, והוא עשוי להימשך מספר דקות עד שעה.

נסי למרוח את שמן המגנזיום שלנו על רגליך בכל ערב

לרכישה מהירה לחצי כאן 

​

מה הסיבות להתכווצויות שרירים?

ישנן מספר סיבות להתכווצויות שרירים בהריון. 
 

העלייה במשקל: ככל שאתן עולות במשקל, כך גדל הלחץ על השרירים והגידים, מה שעלול להוביל להתכווצויות.

מחסור במגנזיום: מגנזיום הוא מינרל חיוני לשרירים, ועלול להיווצר מחסור בו בהריון.

חוסר בנוזלים: גם זאת יכולה להיות סיבה להתכווצויות. נשים בהריון צריכות לשתות הרבה נוזלים, כדי להימנע מהתייבשות. התייבשות עלולה לגרום לשרירים להתכווץ.

עומס יתר על השרירים: פעילות גופנית מאומצת או עמידה ממושכת על הרגליים עלולות להוביל להתכווצויות שרירים.
 

שימי🩷 התכווצויות שרירים הן לא מסוכנות. עם זאת, אם התכווצויות השרירים אינן עוברות לאחר זמן מה או שהן מלוות בתסמינים נוספים, כגון נפיחות, כאבים בחזה או דימום, יש לפנות לרופא.
 

מה אפשר לעשות כדי להקל על ההתכווצויות?

• מתיחות קלות: מתיחות קלות של השרירים התפוסים יכולות לעזור להקל על הכאב ולהפחית את הסיכוי להתכווצויות

• חימום: חימום של השרירים התפוסים באמצעות בקבוק חם או שמיכה יכול גם לעזור להקל על הכאב.

• תזונה עשירה במגנזיום מזונות צמחיים שעשירים במגנזיום הם: קטניות, ירקות (בעיקר ברוקולי, דלעת, קישואים וירקות בעלי עלים ירוקים), גרעינים, אגוזים, שקדים, קקאו, שוקולד מריר וקפה

• עיסוי שרירים בשמן מגנזיום יכול גם לעזור להקל על הכאב ולהפחית את המתח בשרירים.

​

הכירי את שמן המגנזיום מחומרים טבעיים: מגנזיום כלוריד, פלפל שחור, מאנוקה, MSM, ג'ינג'ר, כורכום. 
ניתן לשימוש באמבט, קומפרסים ועיסוי.
 

לרכישת שמן המגנזיום מחומרים טבעיים להרפייה והקלה על כאבי שרירים לחצי כאן
 

חשוב לזכור שכל אישה מגיבה אחרת למוצרים להרפיית שרירים.
לכן, מומלץ להתייעץ עם הרופא.

​

בצקות בהריון ואחרי הלידה

​

בצקות ברגליים הן תופעה שכיחה בהיריון, והערכה היא שכ-30% מהנשים סובלות מהן. הבצקות נגרמות כתוצאה מהצטברות נוזלים בגוף, הנובעת משינויים הורמונליים. גם לאחר ההריון נשים סובלות מבצקות, במיוחד לאחר לידה ארוכה עם אפידורל שבה ניתן עירוי נוזלים לוריד באופן ממושך.

מעבר לבצקות ברגליים ובידיים, לאחר הלידה נשים יכולות לחוות בצקות גם בשד ובפיטמה, דבר שיכול להקשות מאוד בהנקה על החיבור של התינוק ועל יציאת החלב.

לבצקת לאחר לידה לוקח בערך שבועיים לרדת.

​

טיפול טבעי בבצקות 

יש כמה דברים שניתן לעשות כדי לעזור לגוף לפנות את הנוזלים:

​

• שתיה ואכילת מאכלים משתנים - מרקים עשירים בפטרוזליה כוסברה וסלרי, ירקות ירוקים כמו חסה עלי ביביי ומלפפון ופירות כמו פירות הדר ואבטיח.

• פעילות גופנית קלה המותאמת למצבך: עיסוק בפעילות גופנית סדירה יכולה לקדם את זרימת הדם ולהפחית הצטברות נוזלים. לא חייבים לעשות מרתון כדי שהגוף ירפא את עצמו. הליכה קלה בבית, או על חוף הים יכולים להועיל מאוד.

• עיסוי: טכניקות עיסוי עדינות, עם שמן המגנזיום שלנו במיוחד עיסוי ניקוז לימפתי, יכולות לקדם את זרימת הלימפה ולסייע בהפחתת בצקת. לעיסוי יש עוד יתרונות בריאותיים כמו, שיפור איכות השינה, חיזוק המערכת החיסונית
  עיסוי הוא לא פריבלגיה לעשירים בלבד!

• צמחי מרפא: בנוסף תוכלי לעזור ולסייע לריפוי הגוף עם צמחי מרפא.
  צמח הסרפד הוא צמח משתן שמסייע בניקוי רעלים וצבירת נוזלים.

​

לרכישה מהירה של צמח הסרפד ללחצי כאן

​

לרכישת ערכה לטיפול טבעי בבצקות הכוללת את שמן המגנזיום לעיסוי +תמצית ספרד לחצי כאן

​

 

צרבות ובחילות בהריון  - נחלתן של רוב הנשים

​

צרבת היא הפרעת עיכול שכיחה המאופיינת בתחושת צריבה בחזה ובגרון.

נשים רבות סובלות מתופעות של בחילות וצרבות בתחילת ההריון וחלקן גם לאורך כל ההריון כולו.

אך חשוב שתזכרי: ככל שהגוף מלא בחומרי הזנה טובים, כך פוחתות התופעות האלו.

​​

הכנתי לך רשימת טיפים להקלה על הסימפטומים 

​

• הכיני לך בבוקר חליטות מג'ינג'ר ושתי במהלך היום

• נקודת לחיצה טובה להרגעת בחילות: הניחי שלוש אצבעות על מפרק כף היד בחלק הפנימי (איפה שמודדים דופק) וליחצי. בנוסף יכולה להעזר בחתיכה קטנה משורש הג'ינג'ר, להצמיד אותה לנקודה ולהדביק עם פלסטר
  מוזמנת לצפות בסרטון שהכנתי עם ד"ר ג'וד שיכול לסייע

• מאכלים כמו מלפפון, תפוח ושקדים מסייעים ומקלים על תחושת הבחילה

• שכיבה על צד שמאל בעת צרבת או כאב בקיבה

• נשימות לאזור הכואב. 

• כיתבי יומן אכילה ובדקי לאיזה מזון יש לך רגישות יתר בהריון? הפחיתי מזונות שאינם טובים לך. גורמי הצרבות הנפוצים ביותר הם מוצרי חלב, קפה, פירות הדר.

• קוביות קרח להרגעה: הכינו שייק מפירות וירקות אהובים, ללא סוכר או מוצרי חלב הכניסי לתוך תבניות של קרח, או תבנית להכנת ארטיקים קטנים. הקפיאי ואכלי בכל פעם שעולה תחושת הצרבת. כך תשיגי גם הקלה בזכות הקור וגם ויטמינים נוזלים סוכרים ומינרלים מהפירות.

​

תרופות סבתא להקלה מיידית על צרבת:

• הכיני תמיסה עם חצי כפית סודה לשתייה בחצי כוס מים חמימים - ערביי היטב ושתי בשלוקים קטנים.

• כף חומץ תפוחים אורגני בכוס מים יכולה להקל מיידית בעת תחושת הצרבת

​

הקשר בין צרבת ללחץ

למרות שצרבת וחרדה עשויים להיראות כמו מצבים לא קשורים, יש קשר הדוק בינהם

​

חומציות יתר:  חרדה עלולה לעורר את ייצור חומצת הקיבה וליצור יצור מוגבר, שעלול לגרום לצרבת.

הרגלי אכילה:אנשים עם חרדה עשויים לשנות את הרגלי האכילה שלהם, כמו אכילה מהירה יותר, אכילה רגשית או אכילת מזונות עתירי שומן, שעלולים לעורר צרבת.

מתח בשרירים: חרדה עלולה לגרום למתח שרירים בחזה ובבטן, מה שעלול להוביל לרפלוקס חומצי וצרבת.

נשימה שטחית: אנשים עם חרדה עלולים לנשום מהר מדי ושטחי מדי, מה שעלול לגרום להיפרונטילציה ולהוביל לצרבת.

תפקוד הוושט: חרדה יכולה להשפיע על תפקוד הוושט, מה שמקשה על החומצה להתנקות מהוושט, מה שמוביל לצרבת.

​​

רוצה לקרוא עוד? היכנסי לעמוד טיפול טבעי בצרבת

​

תוספים מומלצים מחנות הטבע שלנו: 

​

תמצית סרפד - סרפד צמח משתן
לרכישה ניתן ללחוץ כאן

​

שמן מגנזיום למריחה מכיל: מגנזיום כלוריד, פלפל שחור, מאנוקה, MSM, ג'ינג'ר, כורכום. 

ניתן לרכוש את הערכה לטיפול טבעי בבצקות בלחיצה כאן

​

​

אם את מתכננת להניק החלק הבא הוא עבורך 👇

ההנקה היא החלק הבא במסע האמהות שלך והיא מתרחשת מיד לאחר הלידה. 
כתבתי עבורך גם מאמר על הנקה בו תוכלי לקרוא על על תזונה טובה בהנקה, ולקבל שפע של כלים וטיפים לתקופת הנקה בריאה בגוף ובנפש.

​

למאמר המלא להנקה טובה לחצי כאן
 

​

אצלנו בחנות תוכלי למצוא: שפע מילק - פורמולה מ 6 צמחי מרפא ויטמינים מגנזיום ואבץ

בברכת הריון בריא ומאושר
שירלי יוסף
מרצה לטיפול טבעי מחכמת רפואת הרמב"ם 
 

מעניין אותך לשמוע גם הסדנאות שלי?
בסדנת בריאות הגוף והנפש מחכמת הרמב"ם 
לומדים על חמשת כוחות הנפש
ומקבלים משימות שבועיות. המשימות
עוזרות לכן במעבר הדרגתי לאורח חיים בריא
ולשיפור את הבריאות הגוף והנפש

לפרטים על הסדנה ניתן ללחוץ כאן 

​

אשמח גם להגיע להרצאות בארגונים וחברות

להרצאות מרתקות או סדנאות ממושכות

לקבלת כל הפרטים והצעה מסודרת
צרו קשר
 0549940178

חשוב לי לציין שאני לא רופאה.
כל מה שאני כותבת כאן הוא מיניסיוני האישי ומתוך לימודי רפואת הרמב"ם ותזונה נבונה.
בכל שאלה או תהייה, נא להתייעץ עם הרופא המטפל שלכם

להתייעצות איתי חייגו: 0549940178