top of page
צמחים להקלת סטרס באופן טבעי

טיפול טבעי בלחץ חרדה וסטרס

טיפול טבעי בלחץ וחרדה.png

טיפול בלחץ וחרדה בראי רפואת הרמב״ם
 

על פי הרמב״ם, טיפול בנפש הוא חלק בלתי נפרד מהטיפול הכולל בכל בעית בריאות. כשנחשפתי לרפואת הרמב"ם והבנתי את הקשר העצום בין הגוף לנפש, היה לי ברור- הדרך שבה התנהלתי עד היום, רק מחמירה את המצב ועלי לשנות שינויים גם בתזונה אבל לא פחות חשוב, שינויים גם בהתנהלות הנפשית שלי, הבחירות היומיומיות ואת הגישה שבה אני נוקטת כאשר הסטרס והלחץ מתעוררים.

לא ניתן לרפא את הגוף באמת בלי לגעת בנפש.

כדברי הרמב״ם

"וְלֹא יִשְׁכַּח הָרוֹפֵא לְעוֹלָם לְחַזֵּק אֶת הַכֹּחַ הַטִּבְעִי ע"י מָזוֹן, וְכֵן לְחַזֵּק אֶת הַכּוֹחַ הַנַּפְשִׁי" "לְחַזֵּק אֶת הַכּוֹחַ הַחִיּוּנִי בְּאֶמְצָעוּת כְּלֵי נְגִינָה, לְסַפֵּר לַחוֹלֶה סִפּוּרִים מְשַׂמְּחִים אֲשֶׁר יַרְחִיבוּ אֶת נַפְשׁוֹ וְאֶת לִבּוֹ וְיִגְרְמוּ לוֹ לִצְחֹק, וּלְחַדֵּשׁ חִדּוּשִׁים אֲשֶׁר יַסִּיחוּ אֶת דַּעְתּוֹ מֵהַמַּחֲלָה. יֵשׁ לִבְחֹר לַחוֹלֶה מְטַפְּלִים וּמְשָׁרְתִים אֲשֶׁר יוּכְלוּ לְשַׂמֵּחַ אוֹתוֹ. כָּל זֶה הִנּוֹ חוֹבָה בְּכָל חֹולִי."


16 טיפים להורדת לחץ וחרדה באופן טבעי 
 

העולם המודרני מזמן לנו אתגרי בריאות רבים, פיזיים ונפשיים גם יחד,
שפע המזון וזמינותו, שעות פעילות מרובות, מיעוט פעילות גופנית, לחץ ושחיקה.
כל אלה ועוד גורמים למחלות ולפגיעה באיכות החיים.
זה הזמן לחזור לשורשים, לתת לטבע לעשות את שלו,
ולסגולותיו לרפא אותנו, את הגוף והנפש.

צמחי מרפא מומלצים לטיפול טבעי בלחץ וחרדה
ובעיות שינה


שירפאוור - פורמולה 100% טבעית מצמחים המכילה: 
פסיפלורה, בבונג, מליסה, עוזרר, מליליטוס, ג’ינקו בילובה. 

ניתן לרכוש את שירפאוור בלחיצה כאן 


טיפות פסיפלורה - מתאימה להרגעת מערכת העצבים והורדת סטרס במהלך היום לרכישה ללחוץ כאן

טיפות ולריאן - מתאימה לפני השינה להרגעה ושינה טובה 
לרכישה ללחוץ כאן


לרכישת הערכה פסיפלורה + ולריאן ב169 ש"ח ניתן ללחוץ כאן

תסמינים ללחץ וחרדה

תופעות הסטרס על פי מחקרים: חוסר שקט, חרדה, כאב ראש, נדודי שינה, דיכאון, נשירת שיער, התקרחות, כאבים בכתפיים, בגב התחתון, בשרירים ובמפרקים, הפרעות במערכת העיכול, הפרעות במחזור וקושי להיכנס להריון, הפרעות בתפקוד מיני. 

לחץ וחרדה ברפואה הטבעית

ע"פ רפואת הרמב"ם לכל מחלה שיש לנו בגוף, יש קשר לבעיה בנפש, וגם להיפך, תיתכן בעיה בנפש כתוצאה מבעיה בגוף.

כך או כך, יש לבדוק את שורש הבעיה ולטפל במקביל בשני הרבדים.
לדוגמא, ע"פ מחקרים מדעיים נמצא כי חוסר של ויטמין D ו B12 יכולים לגרום לחוסר שקט נפשי. 
שימו ❤️ שבבדיקות הדם שלכם הויטמין D והB 12 לא נמוכים ( וודאו שהרופא נותן לכם את הבדיקות הללו. והסתכלו בעצמכם על הבדיקות)
 
לחץ וחרדה נובעים גם מהשקפות, והסתכלות
הרמב"ם מתאר את 5 כוחות הנפש ומציע כלים כמו דימיון מודרך, שינוי חשיבה, נשימות, הנאה ממתנות החיים, פעילות גופנית וכמובן תזונה. 
הכלים הללו
נחקרים המון בימינו: מיינדפולנס, דמיון מודרך ונשימות הם חלק בלתי נפרד מחיים בריאים. 
אם מעניין אתכם ללמוד על רפואת הרמב"ם מוזמנים ללחוץ כאן 

 

ערכה ללחץ וחרדה.png

 16 דרכים מומלצות לרפא את עצמנו ולטיפול טבעי בלחץ וחרדה:


1. להסיר מזונות סוכריים ומעובדים שגורמים ללחץ וחרדה להתעצם:

לחם לבן, סוכרים מעובדים (סוכר לבן וסוכר חום), מזונות מעובדים,
ממתיקים מלאכותיים. 

למה? מזונות מעובדים וסוכריים, יוצרים התמכרות והדרישה שלנו לאכול
גוברת. בנוסף, באותו רגע של
אכילת הסוכר יש רגיעה אך לאחר מכן יש ירידה חדה ברמות הסוכר מה שמשפיע על רמת האנרגיה והערנות.
לעומת מזונות טבעיים שמרגיעים ומאזנים, מספקים לנו ויטמינים ומינרלים ומתפרקים לאט ובהדרגה בגוף.
העדיפו, שוקולד מריר מעל 85% מוצקי קקאו, עוגות בריאות, תמר ופירות. 
יש קשר עצום בין רמת סטרס בגוף להתפרצות סוכרת.

2. מוסיפים מזונות המכילים חומצת אמינו - טריפטופן.

מחקרים מצאו שטריפטופן (סוג של חומצת אמינו) מעלה סרוטונין.
סרוטונין נמנה בין ההורמונים בגופנו שמרגיעים ומעלים את מצב הרוח ומונעים דיכאון.
מזונות
שמכילים חומצות אמינו טריפטופן: שיבולת שועל, כוסמת, ביצים, תמרים, בטטה, אבוקדו, קקאו, אגוזים ושקדים.

3. חומצת אמינו-תיאנין 

את חומצת אמינו תיאנין נוכל למצוא בתה על כל סוגיו.
העדיפו תה ירוק וחליטות צמחים שגם מחזקים את המערכת החיסונית. 
תיאנין הוא מוליך שמשרה רגיעה מתונה ולא פוגע בעירנות שלנו, ומסייע לשחרר הורמונים מועילים כמו GABA ודופמין.

4. ויטמינים מקבוצת B בעיקר B12 ו- B6

במזונות: B12 נקבל בעיקר במזונות מן החי, אבל צריך גם לשים לב לא להרבות בהם 
B6 נקבל מבננה, מלון, שזיפים, אבוקדו, תפוח אדמה, פלפל וכרוב.
גם דגנים מלאים, קוואקר, גרעינים מלאים, קטניות (שעועית, סויה ועדשים),
נבטים ושמרי בירה.
אם יש חוסרים בבדיקות הדם ממליצה לקחת תוסף לתקופה.
במיוחד צריכים לשים על כך דגש
הצמחונים והטבעונים. 

5. אור השמש

ויטמין D ולא רק... שמש היא מתנה ותרופה

ע"פ עשרות מחקרים, נמצא קשר בין חוסר בויטמין D לבין לחץ וחרדה, בחולשה של המערכת החיסונית שלנו ועוד.
אחת ההנחיות הקבועות לכלל המטופלים שלי ישיבה בשמש רבע שעה ביום,
ואם יש חוסר ויטמין D בבדיקות הדם, ממליצה לקחת ויטמין D כתוסף
.
ולבדוק מה המינון המומלץ בעולם כיוון שבישראל המינון המומלץ נמוך מדי והמון נותרים עם חוסר אחרי שנים של נטילת תוסף. 

6. הכרת תודה

מחקרים מצאו שאנשים שנוטים להכיר תודה,

סובלים פחות מלחץ וחרדה.
הכרת תודה מומלץ לעשות כל יום, גם על הדברים המובנים מאליהם.
תרגול של 21 יום וכתיבה על דף נמצאה כמסייעת להרגעה ולשינוי חשיבה.

7. תפילה, מדיטציה, דמיון מודרך

כל אלה מעבירים את המוח שלנו למצב רגיעה
ומאזנים את המנגנון ההישרדותי של הילחם וברח.

8. עיסוק באומנות 

ציור שירה ניגון, פיסול
מיצאו חוג, לימדו מהיוטיוב, הכניסו כשגרה לחייכם.

9. פעילות גופנית מאוזנת 

משחררת הורמוני אושר מורידה את הורמוני הלחץ.
וכמובן גם מסייעת להורדת רמות סוכר.

10. שיטות איזון טבעיות כמו:

עיסוי - מוריד רמות לחץ וחרדה, מרגיע את הגוף, מזרים את הדם. 
דיקור - מזרים את הדם, משחרר כאב ומטפל בשורש הבעיה.

רפלקסולוגיה - מזרים את הדם, משחרר קריסטלים וכאב.

שמנים אתרים- לבנדר, לבונה , מליסה , תפוז. מומלץ בהרחה או במבער ( מגיע מהר למוח).

11. כורכום 

מחקר מצא שכורכום מגביר את ייצור הסרוטונין והדופמין.

12. הרחיקו עצמכם מחדשות רעות

במקום חדשות האזינו למוזיקה מרגיעה, קראו ספר, הקשיבו להרצאות.

13. הקשר העצום בין הגוף והנפש

הרמב"ם אמר ש'הנפש היא היישות בגוף האדם'
וכשאדם חולה הוא צריך לשאול מה הביא למחלה
כאב, כעס, צער, אכזבה וכד'
אני בודקת עם עצמי מה הגורם, פותרת את הקונפליקט ואיתו בא הריפוי
הגוף שלנו מדבר איתנו, אנחנו רק צריכים להקשיב לו.

14. אוויר נקי או כפי שהרמב"ם כתב: "לנשום אוויר מתוקן"

צאו לים או ליער ובעיקר לשמש
נשימות עמוקות 8 דקות 3 פעמים ביום. 

15. צמחים לאיזון 

שירפאוור -  פורמולה 100% טבעית מצמחים המכילה: פסיפלורה, בבונג, מליסה, עוזרר, מליליטוס, ג’ינקו בילובה. ניתן לרכוש את שירפאוור בלחיצה כאן 
 

פסיפלורה - צמח המשמש לאיזון והרגעה כבר שנים רבות
ניתן לרכוש בלחיצה כאן

תמצית פסיפלורה מרוכזת המסייעת גם לימים לחוצים וגם לבעיות שינה קלות.
ולריאן
-
צמח המשמש כבר אלפי שנים לטיפול בלחץ וחרדה ומסייע לבעיות שינה ולא ממכר לרכישת תמצית ולריאן מרוכזת ניתן ללחוץ כאן

16. מתכון לארוחת בוקר או ערב שתסייע ללחץ וחרדה-

דייסת שיבולת שועל

1/4 כוס שיבולת שועל, חלב שקדים, תמר חתוך, כמה פקאנים שבורים, קינמון.
למתכונים נוספים היכנסו לבלוג הבריאות או לערוץ היוטיוב.

לחץ וחרדה בראי הרפואה הסינית

ברפואה הסינית משייכים לחץ וחרדה לסינדרומים של עודף וחוסר.
חוסר של דם וצ'י, הקשורים לאיברי הטחול והקיבה (יצירת דם),
הכבד (הנעת דם) והלב (משכנו של הנפש).
ייתכן גם מצבים של עודף חום ועודף חום מדומה.
טיפול בדיקור יכול במקרים רבים לאזן את החוסרים או העודפים בגוף.

שאלת השאלות-
איך הרמב"ם המליץ לטפל בלחץ וחרדה? 

הרמב"ם, פילוסוף ורופא מהמאה ה-12,
המליץ ​​על מספר גישות לטיפול במתח וחרדה.
הוא האמין שבריאות נפשית קשורה קשר הדוק לבריאות גופנית
והמליץ ​​על שינויים באורח החיים כגון פעילות גופנית סדירה,
תזונה בריאה ושינה מספקת.
הוא גם עודד טכניקות הרפיה, כגון נשימות עמוקות, מדיטציה והדמיה,
כמו גם תשומת לב ועיצוב מחדש של מחשבות שליליות.
כמו כן, המליץ ​​הרמב"ם לפנות לתמיכה מאנשים אהובים ולהימנע ממנגנוני התמודדות מזיקים כמו שימוש בסמים.

מחקרים על פסיפלורה לבעיות של לחץ וחרדה והקשר לבעיות עור 

מחקרים מראים כי תמצית פסיפלורה (Passiflora incarnata) היא בעלת השפעות מרגיעות ומפחיתה מתח, מה שמועיל במיוחד במצבי לחץ כרוני. תכונותיה המרגיעות מיוחסות לנוכחות של פלבנואידים, כמו קוורצטין ולוטאולין, שמסייעים להורדת רמות חרדה ולחץ, מה שעשוי לשפר את מצב העור. ידוע שלחץ כרוני מחמיר בעיות עוריות שונות כמו אקנה, אטופיק דרמטיטיס ואפילו סבוריאה​( MDPI)​(MDPI)

 

במחקר נוסף, נמצא כי פסיפלורה יכולה להועיל גם במצבי חרדה קצרים, כגון חרדה טרום ניתוח, על ידי הפחתת רמות החרדה בקרב מטופלים לפני ניתוחים​(SpringerLink).
המנגנון העיקרי לפעולתה קשור להגברת הפעילות של GABA במוח, מה שמוביל לרוגע ולירידה בפעילות נוירונית הקשורה לחרדה ולחץ​(

The Botanical Institute

.

בנוסף להשפעותיה על סטרס, תמצית פסיפלורה מכילה רכיבים אנטי-דלקתיים ואנטי-מיקרוביאליים שמסייעים להגנה על העור ולהפחתת דלקות בעור. במחקרים מסוימים נמצא כי תמציות של מיני פסיפלורה יכולות למנוע פגיעות בעור שנגרמות מלחץ חמצוני ולשפר את ההגנה על תאי העור​(MDPI)​(MDPI).

לקריאה מעמיקה יותר, ניתן לעיין במחקרים הבאים:

  1. Passiflora incarnata in Neuropsychiatric Disorders

  2. Pharmacological Properties and Chemical Profiles of Passiflora foetida

בסדנת בריאות הגוף והנפש מחוכמת הרמב"ם, לומדים על חמשת כוחות הנפש ע"פ הרמב"ם וכחלק מהסדנה והמעבר לאורח חיים בריא
אני נותנת משימות המסייעות לשפר את הבריאות הנפשית. 
לפרטים על הסדנה ניתן ללחוץ כאן 

 

אם תרצו שאגיע לחברה או לארגון שלכם או לחוג בית עם הרצאה או סדנת מתמשכת 
אשמח מאוד ❤️
צרו קשר לקבלת כל הפרטים והצעה מסודרת 0549940178


חשוב לי לציין שאני לא רופאה. כל מה שאני כותבת כאן הוא מיניסיוני האישי ומתוך לימודי רפואת הרמב"ם ותזונה נבונה. בכל תהייה, שאלה, תתייעצו עם הרופא שלכם.
להתייעצות איתי חייגו: 0549940178

לקוחות ממליצים

נטע סימפונוס לצרידות ופסיפלורה להרגעה.PN
אלכסנדרה ממליצה על פסיפלורה להרגעה והקלה בהירדמות

מה עוד בחנות?

ביקורת שירלי שלום כהן
    bottom of page