טיפול טבעי בלחץ חרדה וסטרס

 16 דרכים מומלצות לרפא את עצמנו ולטיפול טבעי בלחץ וחרדה:

1. להסיר מזונות סוכריים ומעובדים שגורמים ללחץ וחרדה להתעצם:

לחם לבן, סוכרים מעובדים (סוכר לבן וסוכר חום), מזונות מעובדים,
ממתיקים מלאכותיים. 

למה? מזונות מעובדים וסוכריים, יוצרים התמכרות והדרישה שלנו לאכול
גוברת. בנוסף, באותו רגע של אכילת הסוכר יש רגיעה אך לאחר מכן יש ירידה חדה ברמות הסוכר מה שמשפיע על רמת האנרגיה והערנות.
לעומת מזונות טבעיים שמרגיעים ומאזנים, מספקים לנו ויטמינים ומינרלים ומתפרקים לאט ובהדרגה בגוף.
העדיפו, שוקולד מריר מעל 85% מוצקי קקאו, עוגות בריאות, תמר ופירות. 
יש קשר עצום בין רמת סטרס בגוף להתפרצות סוכרת.

​

2. מוסיפים מזונות המכילים חומצת אמינו - טריפטופן.

מחקרים מצאו שטריפטופן (סוג של חומצת אמינו) מעלה סרוטונין.
סרוטונין נמנה בין ההורמונים בגופנו שמרגיעים ומעלים את מצב הרוח ומונעים דיכאון.
מזונות שמכילים חומצות אמינו טריפטופן: שיבולת שועל, כוסמת, ביצים, תמרים, בטטה, אבוקדו, קקאו, אגוזים ושקדים.

​

3. חומצת אמינו-תיאנין 

את חומצת אמינו תיאנין נוכל למצוא בתה על כל סוגיו.
העדיפו תה ירוק וחליטות צמחים שגם מחזקים את המערכת החיסונית. 
תיאנין הוא מוליך שמשרה רגיעה מתונה ולא פוגע בעירנות שלנו, ומסייע לשחרר הורמונים מועילים כמו GABA ודופמין.

​

4. ויטמינים מקבוצת B בעיקר B12 ו- B6

במזונות: B12 נקבל בעיקר במזונות מן החי, אבל צריך גם לשים לב לא להרבות בהם 
B6 נקבל מבננה, מלון, שזיפים, אבוקדו, תפוח אדמה, פלפל וכרוב.
גם דגנים מלאים, קוואקר, גרעינים מלאים, קטניות (שעועית, סויה ועדשים),
נבטים ושמרי בירה.
אם יש חוסרים בבדיקות הדם ממליצה לקחת תוסף לתקופה.
במיוחד צריכים לשים על כך דגש הצמחונים והטבעונים. 

​

5. אור השמש

ויטמין D ולא רק... שמש היא מתנה ותרופה

ע"פ עשרות מחקרים, נמצא קשר בין חוסר בויטמין D לבין לחץ וחרדה, בחולשה של המערכת החיסונית שלנו ועוד.
אחת ההנחיות הקבועות לכלל המטופלים שלי ישיבה בשמש רבע שעה ביום,
ואם יש חוסר ויטמין D בבדיקות הדם, ממליצה לקחת ויטמין D כתוסף.
ולבדוק מה המינון המומלץ בעולם כיוון שבישראל המינון המומלץ נמוך מדי והמון נותרים עם חוסר אחרי שנים של נטילת תוסף. 

​

6. הכרת תודה

מחקרים מצאו שאנשים שנוטים להכיר תודה,

סובלים פחות מלחץ וחרדה.
הכרת תודה מומלץ לעשות כל יום, גם על הדברים המובנים מאליהם.
תרגול של 21 יום וכתיבה על דף נמצאה כמסייעת להרגעה ולשינוי חשיבה.

​

7. תפילה, מדיטציה, דמיון מודרך

כל אלה מעבירים את המוח שלנו למצב רגיעה
ומאזנים את המנגנון ההישרדותי של הילחם וברח.

​

8. עיסוק באומנות 

ציור שירה ניגון, פיסול
מיצאו חוג, לימדו מהיוטיוב, הכניסו כשגרה לחייכם.

​

9. פעילות גופנית מאוזנת 

משחררת הורמוני אושר מורידה את הורמוני הלחץ.
וכמובן גם מסייעת להורדת רמות סוכר.

​

10. שיטות איזון טבעיות כמו:

עיסוי - מוריד רמות לחץ וחרדה, מרגיע את הגוף, מזרים את הדם. 
דיקור - מזרים את הדם, משחרר כאב ומטפל בשורש הבעיה.

רפלקסולוגיה - מזרים את הדם, משחרר קריסטלים וכאב.

שמנים אתרים- לבנדר, לבונה , מליסה , תפוז. מומלץ בהרחה או במבער ( מגיע מהר למוח).

​

11. כורכום 

מחקר מצא שכורכום מגביר את ייצור הסרוטונין והדופמין.

​

12. הרחיקו עצמכם מחדשות רעות

במקום חדשות האזינו למוזיקה מרגיעה, קראו ספר, הקשיבו להרצאות.

​

13. הקשר העצום בין הגוף והנפש

הרמב"ם אמר ש'הנפש היא היישות בגוף האדם'
וכשאדם חולה הוא צריך לשאול מה הביא למחלה
כאב, כעס, צער, אכזבה וכד'
אני בודקת עם עצמי מה הגורם, פותרת את הקונפליקט ואיתו בא הריפוי
הגוף שלנו מדבר איתנו, אנחנו רק צריכים להקשיב לו.

​

14. אוויר נקי או כפי שהרמב"ם כתב: "לנשום אוויר מתוקן"

צאו לים או ליער ובעיקר לשמש
נשימות עמוקות 8 דקות 3 פעמים ביום. 

​

15. צמחים לאיזון 

פסיפלורה - צמח המשמש לאיזון והרגעה כבר שנים רבות
ניתן לרכוש בלחיצה כאן
תמצית פסיפלורה מרוכזת המסייעת גם לימים לחוצים וגם לבעיות שינה קלות.
ולריאן - צמח המשמש כבר אלפי שנים לטיפול בלחץ וחרדה ומסייע לבעיות שינה ולא ממכר 
לרכישת תמצית ולריאן מרוכזת ניתן ללחוץ כאן
לרכישה במבצע של פסיפלורה וולריאן ניתן ללחוץ כאן

​

16. מתכון לארוחת בוקר או ערב שתסייע ללחץ וחרדה-

דייסת שיבולת שועל

1/4 כוס שיבולת שועל, חלב שקדים, תמר חתוך, כמה פקאנים שבורים, קינמון.
למתכונים נוספים היכנסו לבלוג הבריאות או לערוץ היוטיוב.
 

​

לחץ וחרדה בראי הרפואה הסינית

ברפואה הסינית משייכים לחץ וחרדה לסינדרומים של עודף וחוסר.
חוסר של דם וצ'י, הקשורים לאיברי הטחול והקיבה (יצירת דם),
הכבד (הנעת דם) והלב (משכנו של הנפש).
ייתכן גם מצבים של עודף חום ועודף חום מדומה.
טיפול בדיקור יכול במקרים רבים לאזן את החוסרים או העודפים בגוף.

​

שאלת השאלות-
איך הרמב"ם המליץ לטפל בלחץ וחרדה? 

הרמב"ם, פילוסוף ורופא מהמאה ה-12,
המליץ ​​על מספר גישות לטיפול במתח וחרדה.
הוא האמין שבריאות נפשית קשורה קשר הדוק לבריאות גופנית
והמליץ ​​על שינויים באורח החיים כגון פעילות גופנית סדירה,
תזונה בריאה ושינה מספקת.
הוא גם עודד טכניקות הרפיה, כגון נשימות עמוקות, מדיטציה והדמיה,
כמו גם תשומת לב ועיצוב מחדש של מחשבות שליליות.
כמו כן, המליץ ​​הרמב"ם לפנות לתמיכה מאנשים אהובים ולהימנע ממנגנוני התמודדות מזיקים כמו שימוש בסמים.

​

בסדנת בריאות הגוף והנפש מחוכמת הרמב"ם, לומדים על חמשת כוחות הנפש ע"פ הרמב"ם וכחלק מהסדנה והמעבר לאורח חיים בריא
אני נותנת משימות המסייעות לשפר את הבריאות הנפשית. 
לפרטים על הסדנה ניתן ללחוץ כאן 

 

אם תרצו שאגיע לחברה או לארגון שלכם או לחוג בית עם הרצאה או סדנת מתמשכת 
אשמח מאוד ❤️
צרו קשר לקבלת כל הפרטים והצעה מסודרת 0549940178


חשוב לי לציין שאני לא רופאה. כל מה שאני כותבת כאן הוא מיניסיוני האישי ומתוך לימודי רפואת הרמב"ם ותזונה נבונה. בכל תהייה, שאלה, תתייעצו עם הרופא שלכם.
להתייעצות איתי חייגו: 0549940178

​

​