טיפול טבעי בבעיות שינה ושיפור איכות השינה

שינה ע"פ הרמב"ם 

👈 "היום והלילה 24 שעות, די לו לאדם לישון שלישן שהוא שמונה שעות"
"ולא ישן סמוך לאכילה אלא ימתין אחר אכילה כמו 3 או 4 שעות."
מומלץ להפסיק לאכול 3-4 שעות כדי לאפשר להורמון השינה לעבוד!!!

כשנחשפתי לרפואת הרמב"ם (בעקבות מחלת הסרטן של אבא שלי),
הבנתי שהדרך שבה אני פועלת עד היום רק מחמירה את המצב

שיניתי את התזונה, את אורח החיים, ואת הגישה שבה אני נוקטת כאשר בעיות הבריאות צצות - לקריאת 16 הטיפים 👇
 

טיפים לטיפול טבעי בבעיות שינה ושיפור איכות השינה 

​

1.  משדרגים את התזונה ומשרדגים הרגלי תזונה

"אִם הָיָה הָאָדָם יוֹדֵעַ אֵילוּ נְזָקִים נַפְשִׁיִּים נִגְרָמִים לוֹ עֵקֶב אֲכִילָה מְרֻבָּה,
הָיָה חָדֵל מִמֶּנָּה וּמִתְרַחֵק מִמַּאֲכָלִים רָעִים כְּמוֹ מֵאוֹיֵב אַכְזָר,
אֶלָּא שֶׁהַנֶּפֶשׁ לֹא נִרְאֵית לָעַיִן,
וְרַבִּים אֵלֶּה הָאוֹכְלִים בְּהַפְרָזָה" הָרַמְבָּ"ם

להסיר מזונות סוכריים ומעובדים:

לחם לבן, סוכרים מעובדים (סוכר לבן וסוכר חום), מזונות מעובדים,
ממתיקים מלאכותיים.
 

למה? מזונות מעובדים וסוכריים, יוצרים התמכרות והדרישה של הגוף לאכול
גוברת. בנוסף, באותו רגע של אכילת הסוכר מרגישים רוגע אך לאחר מכן יש ירידה חדה באנרגיה ובעירונות.
לעומת מזונות טבעיים שמרגיעים ומאזנים ומספקים לנו ויטמינים ומינרלים שמתפרקים בהדרגה ובאיטיות.
העדיפו, שוקולד מריר מעל 85% מוצקי קקאו, עוגות בריאות, תמר ופירות. 
יש קשר עצום בין רמת סטרס בגוף להתפרצות סוכרת.

מוסיפים מזונות המכילים חומצת אמינו - טריפטופן

מחקרים מצאו שטריפטופן מעלה סרטונין,
סרטונין נמנה בין ההורמונים בגופנו שמרגיעים ומעלים את מצב הרוח
ומונעים דיכאון ומסייעים לשינה טובה יותר.
מזונות שמכילים חומצות אמינו:
שיבולת שועל, כוסמת, ביצים, קקאו, תמרים, בטטה, אבוקדו, אגוזים ושקדים.
 

2. מפסיקים לאכול 3-4 שעות לפני השינה

הורמון השינה המלטונין מתחיל לעבוד עם השקיעה,
אכילה לפני השינה מפסיקה את ההורמון הכול כך חשוב הזה
וגם מפחיתה לנו את שעות עבודת מערכת החיסון וניקוי הרעלים. 
להפסיק לאכול 3-4 שעות לפני השיחנה זו בחירה שגם מאפשרת ירידה במשקל 
ובונוס נוסף קמים לא רעבים,
וע"פ הרמב"ם הכי מומלתץ לחזור לאכול 3-4 שעות מהקימה.
 

3. חומצת אמינו תיאנין 

נמצאת בתה על כל סוגיו,
העדיפו תה ירוק וחליטות צמחים שגם מחזקים את המערכת החיסונית. 
תיאנין הוא מוליך שמשרה רגיעה מתונה ולא פוגע בעירנות שלנו, ומסייע לשחרר הורמונים מועילים כמו GABA ודופמין.

4. חוסר שינה בגלל חוסר ויטמינים מקבוצת B בעיקר B12 B6

B12 נקבל בעיקר במזונות מן החי, אבל צריך לשים לב לא להרבות בהם, 
כי לצערנו ברוב תעשיית החי יש תוספת של הורמונים ואנטיביוטיקה. 
לבדוק בבדיקות דם פעם בשנה, ואם יש חוסר מומלץ מאוד לקחת תוסף. 
ברפואה הטבעית, במיוחד כאשר יש בעיות שינה, נרצה כמות B12 מעל 400. 
כשייש חוסר, נרגיש בין היתר חוסר שקט, נשירת שיער, בעיות זיכרון ועוד...
 
B6 נקבל מבננה, מלון, שזיפים, אבוקדו, תפוח אדמה, פלפל וכרוב.
גם דגנים מלאים, קוואקר, גרעינים מלאים, קטניות (שעועית, סויה ועדשים),
נבטים ושמרי בירה.

אם יש חוסרים בבדיקות הדם ממליצה לקחת תוסף לתקופה.
במיוחד צריכים לשים דגש צמחונים וטבעונים. 

​

5.אור השמש 

ע"פ עשרות מחקרים, נמצא קשר בין חוסר בויטמין D לבין לחץ וחרדה, בחולשה של המערכת החיסונית שלנו ועוד.
אחת ההנחיות הקבועות לכלל המטופלים שלי היא ישיבה בשמש רבע שעה ביום
ואם יש חוסר בויטמין D בבדיקות הדם, ממליצה לקחת את הויטמין בתוסף.
 

6. הכרת תודה 

מחקרים מצאו שאנשים שנוטים להכיר תודה סובלים פחות מלחץ וחרדה.
הכרת תודה מומלץ לעשות כל יום, גם על הדברים המובנים מאליהם.
תרגול של 21 יום וכתיבה על דף נמצאה כמסייעת להרגעה ולשינוי חשיבה.
 

7. תפילה, מדיטציה, דמיון מודרך 

כל אלה מעבירים את המוח שלנו למצב רגיעה ומאזנים את המנגנון ההישרדותי של הילחם וברח. 
 

8. עיסוק באומנות, יצירה, מוזיקה 

ציור שירה, ניגון, פיסול
קחו חוג, לימדו מהיוטיוב,
הכניסו כשגרה לחייכם.
 

9. פעילות גופנית מאוזנת 

משחררת את הורמוני האושר ומורידה את הורמוני הלחץ.
וכמובן גם מסייעת להורדת רמות סוכר.

​

10. שיטות איזון טבעיות כמו:

עיסוי - מוריד רמות לחץ וחרדה, מרגיע את הגוף, מזרים את הדם. 

דיקור - מזרים את הדם, משחרר כאב ומטפל בשורש הבעיה.

רפלקסולוגיה - מזרים את הדם, משחרר קריסטלים וכאב.

צמחי מרפא: פורמולה טבעית מ 6 צמחים 100% טבעית
העשוייה לסייע לרגיעה, איזון והעלאת האנרגייה: 
שירפאוור - פסיפלורה, בבונג, מליסה, עוזרר, מליליטוס, ג’ינקו בילובה
לרכישה ניתן ללחוץ כאן 

​

11. כורכום 

מחקר מצא שכורכום מגביר את ייצור הסרטונין והדופמין - שני הורמונים שמסייעים לרמת האושר שלנו. ומכאן גם לשינה טובה יותר. 

​

12. הרחיקו עצמכם מחדשות רעות

חדשות - חישבו לרגע כמה שעות מהיום שלכם אתם רואים או שומעים חדשות, האם החדשות מציגות את הטוב או את הרע? 
חדשות עושות נזק עצום לבריאות הנפשית של אנשים רבים.
בקורסים של רפואת הרמב"ם, אחת מהמשימות שאני נותנת למשתתפים, להפסיק לראות חדשות רק ל 21 יום. 
להוריד את כל האפליקציות של החדשות. 
ומה קורה אחרי 21 יום, המשתתפים בוחרים בד"כ להמשיך לוותר על החדשות.
חישבו לרגע כמה זמן חדשות היינו צורכים לפני 30 שנה? 
45 דקות ומתוכם היו קצת חדשות טובות, והיום מצאת החמה עד צאת הנשמה.... 

בטלוויזיה, ברדיו, באפליקציות ברשתות החברתיות ועוד...  
פיתחו במקום מוזיקה מרגיעה, ספר, הרצאות.

ומי שחושב שעליו החדשות הרעות לא משפיעות - שיחשוב שוב, מחקרים מראים שהן כן משפיעות. 

13. הקשר העצום בין הגוף והנפש

הרמב"ם כתב "הנפש היא היישות בגוף האדם" 
המלצתו של הרמב"ם הייתה:
כשאדם חולה הרופא צריך לשאול אותו מה קרה לו בנפש
לעזור לו לשחרר את מועקת הלב, ולשלוח אותו לעסוק בשירה, ניגון, משחק, ציור.

כשאדם חולה הוא צריך לשאול מה הביא למחלה
כאב, כעס, צער, אכזבה וכד' כיון שיש קשר בין החולי או הכאב באיברי הגוף לבין הנפש. 
לדוגמא כאב בגרון - אדם צריך לשאול את עצמו מה רצה להגיד ולא אמר, או מהצד השני מה אמר וכועס על עצמו שאמר. 
בסדנת "בריאות הגוף והנפש מחוכמת הרמב"ם" אנחנו מדברים המון על העניין הנפשי וסוקרים את הקשר. לפרטים על הסדנה לחצו כאן
הגוף שלנו מדבר איתנו, אנחנו רק צריכים להקשיב לו.

​

14. אוויר נקי או כפי שהרמב"ם כתב: "לנשום אוויר מתוקן"

צאו לים או ליער וצרכו שמש. 
נשימות עמוקות 8 דקות 3 פעמים ביום. 
חמצן מסייע לריפוי בעיות רבות - ממליצה בחום את אתם סובלים מבעיות בריאות לקרוא וללמוד על תאי החמצן ועל כוחות הריפוי. 
בלחיצה כאן תגיעו למידע על תאי חמצן בסיוע לפיברומיאלגיה, אירועים מוחיים, אוטיזם, פוסט טראומה ועוד...   

15. צמחים מומלצים לבעיות שינה ולאיזון הנפש 

פסיפלורה מומלצת לשימוש ביום במצבי לחץ, חוסר שקט, חוסר מנוחה
וולריאן מומלץ לסובלים מבעיות שינה 
אופן השימוש בולריאן: 
30 טיפות 4 שעות לפני השינה. 
30 טיפות במים סמוך לשינה.  
פסיפלורה וולריאן לפרטים ולרכישה ניתן ללחוץ כאן 
 

16. מזונות שמעלים מלטונין (הורמון השינה) שיסייעו לשינה טובה יותר

עגבניה, תירס, שקדים, תותים, זרעי חמניה, בננה ושיבולת שועל.

מתכון לדייסת שיבולת שועל: 
1/4 כוס שיבולת שועל, חלב שקדים, תמר חתוך, כמה פקאנים שבורים, קינמון.
למתכונים נוספים היכנסו לבלוג הבריאות או לערוץ היוטיוב.
זיכרו להפסיק לאכול כ-3-4 שעות לפני השינה, כדי לא להפריע להורמון השינה לפעול כשורה.

​

הגוף שלנו מדהים והוא יכול לרפא את עצמו כשנותנים לו את התנאים! 

​

אם אתם סוכרתיים והסוכרת היא זו שגורמת לכם לבעיות שינה ממליצה לקרוא את המאמר בלחיצה כאן 

​

לסובלים מתופעות הלוואי של כולסטרול לא מאוזן מומלץ לקרוא בלחיצה כאן 

רוצה ללמוד עוד על בריאות הגוף והנפש? 
קורס רפואת הרמב"ם - פתוח לקהל הרחב קורס קצר ופרקטי לשיפור התזונה, הבריאות הנפשית, ועוד... 
לפרטים על הקורס ניתן ללחוץ כאן

חשוב לי לציין שאני לא רופאה.

כל מה שאני כותבת כאן הוא מיניסיוני האישי ומתוך לימודי רפואת הרמב"ם ותזונה נבונה. 
בכל תהייה, שאלה, תתייעצו עם הרופא שלכם.
להתייעצות  חייגו: 0549940178