סימפונוס שירלי שלום.PNG

טיפול טבעי בבעיות שינה ושיפור איכות השינה

איך מטפלים בבעיות שינה זמניות או כרוניות?

הפרעות שינה קיימות בכל הגילאים ובעיקר מחמירות בגיל השלישי
מטרת הטיפים היא לסייע גם לאנשים שסובלים באופן קבוע
וגם בעיות שינה זמניות שנובעות מתקופות קשות.
בסרטון תוכלו למצוא גם את הסיבות לשיפור השינה בכל הגילאים.
וגם 10 טיפים שנמצאו במחקרים שמשפרים את איכות השינה.
 

הקשר בין לחץ וחרדה לשינה טובה הוא גדול.

תופעות הסטרס ע"פ מחקרים: חוסר שקט, חרדה, כאב ראש, נדודי שינה,
דיכאון, נשירת שיער, ועוד ועוד...
הורדת רמות הסטרס במהלך היום מסייעת גם לשיפור איכות ומשך השינה

דברי הרמב"ם 👈 "היום והלילה 24 שעות, די לו לאדם לישון שלישן שהוא שמונה שעות"
"ולא ישן סמוך לאכילה אלא ימתין אחר אכילה כמו 3 או 4 שעות."


כשנחשפתי לרפואת הרמב"ם (בעקבות מחלת הסרטן של אבא שלי),
הבנתי שהדרך שבה אני פועלת עד היום רק מחמירה את המצב
שיניתי את התוזנה, את אורח החיים, ואת הגישה שבה אני נוקטת כאשר בעיות הבריאות צצות - לקריאת 10 הטיפים 👇
 

הערכה ללחץ וחרדה ושינה טובה:
2 תוספים 100% טבעיים ממוצים באלכוהול בלבד.
ללא תופעות לוואי וללא התמכרות.


פסיפלורה - מתאימה לשימוש ביום, לחץ ורידה, הורדת הסטרס וריכוז
ולריאן - מתאים בשעות הערב והלילה, לבעיות שינה.

 

כשר בהשגחת בד"צ עדה חרדית, יוצר בתהליך תנאי יצור נאותים של משרד הבריאות GMP.


נשים הרות, נשים מניקות, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים יש להיוועץ עם הרופא.

מידע זה הינו אינפורמטיבי ואינו מהווה התוויה רפואית.

לקוחות ממליצים

נטע סימפונוס לצרידות ופסיפלורה להרגעה.PN

 עוד 16 דרכים מומלצות לשיפור הבריאות התזונה השינה הלחץ והחרדה:


1. להסיר מזונות סוכריים ומעובדים:
לחם לבן, סוכרים מעובדים (סוכר לבן וסוכר חום), מזונות מעובדים,
ממתיקים מלאכותיים 

למה? מזונות מעובדים וסוכריים, יוצרים ההתמכרות והדרישה שלנו לאכול
גוברת, ובנוסף באותו רגע של האכילה הסוכר מרגיע ולאחר מכן יש ירידה חדה.
לעומת מזונות טבעיים שמרגיעים ומאזנים ומספקים לנו ויטמינים ומינרלים
העדיפו, שוקולד מריר מעל 85% מוצקי קקאו, עוגות בריאות, תמר ופירות. 
יש קשר עצום בין רמת סטרס בגוף להתפרצות סוכרת.


2. מוסיפים מזונות המכילים חומצת אמינו - טריפטופן
מחקרים מצאו שטריפטופן מעלה סרטונין
סרטונין נמנה בין ההורמונים בגופנו שמרגיעים ומעלים את מצב הרוח
ומונעים דיכאון ומסייעים לשינה טובה יותר.
מזונות שמכילים חומצות אמינו:
שיבולת שועל, כוסמת, ביצים, תמרים, בטטה, אבוקדו, אגוזים ושקדים.


3. חומצת אמינו תיאנין – נמצאת בתה על כל סוגיו,
העדיפו תה ירוק וחליטות צמחים שגם מחזקים את המערכת החיסונית. 
תיאנין הוא מוליך שמשרה רגיעה מתונה ולא פוגע בעירנות שלנו, ומסייע לשחרר הורמונים מועילים כמו GABA ודופמין.


4. ויטמינים מקבוצת B בעיקר B12 B6
במזונות: B12 נקבל בעיקר במזונות מן החי, אבל צריך לשים לב לא להרבות בהם 
B6 נקבל בבננה, מלון, שזיפים, אבוקדו, תפוח אדמה, פלפל וכרוב.
גם דגנים מלאים, קוואקר, גרעינים מלאים, קטניות (שעועית, סויה ועדשים),
נבטים ושמרי בירה

אם יש חוסרים בבדיקות הדם ממליצה לקחת תוסף לתקופה.
במיוחד צריכים לשים דגש צמחונים וטבעונים. 


5.אור השמש - ויטמין D נמצא ע"י עשרות מחקרים קשר בינו לבין לחץ וחרדה
לבין המערכת החיסונית שלנו ועוד.
אחת ההנחיות הקבועות לכלל המטופלים שלי חשחבה בשמש רבע שעה ביום
ואם יש חוסר ויטמין D בבדיקות הדם, ממליצה לקחת ויטמין
 

6.הוקרת תודה - מחקרים מצאו שאנשים שנוטים להוקיר תודה

סובלים פחות מלחץ וחרדה.
הכרת תודה מומלץ לעשות כל יום, גם על הדברים המובנים מאליהם.
תרגול של 21 יום וכתיבה על דף נמצאה כמסייעת להרגעה ולשינוי חשיבה.

7. תפילה, מדיטציה, דמיון מודרך - כל אחה מעבירים את המוח שלנו למצב רגיעה
ומאזנים את המנגנון ההישרדותי של הילחם וברח. 
 

8.עיסוק באומנות - ציור שירה ניגון, פיסול
קחו חוג, לימדו מהיוטיוב, הכניסו כשגרה לחייכם.
 

9.פעילות גופנית מאוזנת -
משחררת הורמוני האושר מורידה את הורמוני הלחץ.
וכמובן גם מסייעת להורדת רמות סוכר.

10.שיטות איזון טבעיות כמו:
עיסוי -
מוריד רמות לחץ וחרדה, מרגיע את הגוף, מזרים את הדם. 
דיקור - מזרים את הדם, משחרר כאב ומטפל בשורש הבעיה.

רפלקסולוגיה - מזרים את הדם, משחרר קריסטלים וכאב.

11.כורכום – מחקר מצא שכורכום מגביר את ייצור הסרטונין והדופמין.


12. הרחיקו עצמכם מחדשות רעות.
פיתחו במקום מוזיקה מרגיעה, ספר, הרצאות.
 

13. הקשר העצום בין הגוף והנפש
הרמב"ם אמר שהנפש היא היישות בגוף האדם
וכשאדם חולה הוא צריך לשאול מה הביא למחלה
כאב, כעס, צער, אכזבה וכד'
אני בודקת עם עצמי מה הגורם, פותרת את הקונפליקט ואיתו בא הריפוי

הגוף שלנו מדבר איתנו, אנחנו רק צריכים להקשיב לו.

14. אוויר נקי או כפי שהרמב"ם כתב: "לנשום אוויר מתוקן"
צאו לים או ליער ובעיקר לשמש
נשימות עמוקות 8 דקות 3 פעמים ביום. 


15. צמחים לאיזון - ההמלצה שלי מניסיון בקליניקה ועם לקוחות רבים פסיפלורה וולריאן
לפרטים ולכישה ניתן ללחוץ כאן

16 מתכון לארוחת בוקר או ערב שתסייע ללחץ וחרדה:

דייסת שיבולת שועל: 
1/4 כוס שיבולת שועל, חלב שקדים, תמר חתוך, כמה פקאנים שבורים, קינמון.
למתכונים נוספים היכנסו לבלוג הבריאות או לערוץ היוטיוב.


חשוב לי לציין שאני לא רופאהכל מה שאני כותבת כאן הוא מיניסיוני האישי ומתוך לימודי רפואת הרמב"ם ותזונה נבונה. בכל תהייה, שאלה, תתייעצו עם הרופא שלכם.
להתייעצות איתי חייגו: 0549940178