טיפול טבעי בקשב וריכוז 
ושליפת נתונים 

קשב וריכוז הם תהליכים קוגניטיביים הקשורים קשר הדוק אחד בשני והם מעורבים בהתמקדות בקבלת מידע ובעיבודו.
קשב מתייחס ליכולת להתייחס באופן סלקטיבי לגירויים רלוונטיים תוך סינון הסחות דעת וריכוז מתייחס ליכולת לשמור על מיקוד ולשמור על קשב לאורך זמן.

כמות האנשים וכמובן גם הילדים שסובלים מקשב וריכוז גדלה בכל שנה

ואיתם גם הידע והמודעות לעולם הבריאות הטבעית והפתרונות שייש לנו בטבע

 

אני שמחה להביא בפניכם 5 פתרונות טבעיים להגברת הקשב והריכוז,
לצד הטיפ שהוא נר לרגליי - "יהיו מזונותיך תרופותיך"

 

1. שדרגו את הרגלי התזונה שלכם ושל ילדכם

בוקר בריא מתחיל בפרי -
ארוחת בוקר פירות - שייק, סלט פירות, פירות שלמים או חתוכים ניתן לשלב גרנולה טבעית, אגוזים ושקדים שמאזנים את רמות הסוכר,
ומשפרים קשב וריכוז.

לילדים בארוחת הבוקר בבית הספר לשלב לחם מזין ובריא שיפון או כוסמין מחמצת 
ממרח בריא - חמאת קוקוס, חמאת שקדים, טחינה, אבוקדו, פסטו, חומוס ועוד...
רצוי להוסיף ירקות, אני שמה לילדיי ירקות שלמים כדי לשמור על הוויטמינים והמינרלים, ההמלצה שלי אליכם היא לחתוך את הירקות בצורה שהילדים אוהבים (יותר חשוב שיאכלו ירקות מאשר נאבד חלק מהוויטמינים)

ארוחת צהריים / ערב- דגנים מלאים כדוגמת: שיבולת שועל, שעורה, גריסים, שיפון, קינואה, כוסמת, טפיוקה, אמרנט, דוחן.
קטניות - מכל הסוגים ומומלץ מאוד להנביט כדי להקל על העיכול ולקבל פי 500 יותר ויטמינים.
לפרטים על יתרונות ההנבטה, ואיך להנביט בקלות ניתן למצוא בלחיצה כאן. 

​

שמנים בריאים - זית קוקוס ואבוקדו
ומזונות שומניים - טחינה, אבוקדו, דגים (בעיקר הקטנים: כדוגמת סרדינים וסלמון) זרעי צ'יה וזרעי פשתן.

המוח שלנו מכיל הרבה מאוד שומן, לפיכך, השומן חיוני להתפתחות המוח.

ירקות - מכל הסוגים והמינים ובמיוחד הירקות הירוקים כדוגמת: נבטי חמנייה, קייל ברוקולי ועוד...

הורידו את כמות הפחמימות ובעיקר הגלוטן בתזונה שלכם ושל ילדיכם.
הרגישות לגלוטן באוכלוסייה הולכת וגדלה. 
יש הטוענים שמעל ל 50% מהאוכלוסייה רגישים.
כדי לדעת אם אתם או ילדכם רגישים הפסיקו לצרוך גלוטן למשך 21 יום, ובדקו את ההבדל בקשב ובריכוז.
 

ספר מומלץ העוסק בקשר בין קשב וריכוז ותזונה הוא "המוח הלבן" של ד"ר דיויד פרלמוטר - מוצגים שם עשרות מחקרים שמוכיחים את הקשר בין תזונה עתירה בגלוטן לבעיות קשב וריכוז.

​

2. פעילות גופנית 

לפעילות גופנית יכולה להיות השפעה משמעותית על הקשב והריכוז.
מחקרים הראו שפעילות גופנית סדירה יכולה לשפר את התפקוד הקוגניטיבי, כולל קשב וריכוז.
פעילות גופנית מגבירה את זרימת הדם והחמצן למוח, מה שיכול לשפר את התפקוד העצבי ולשפר את הביצועים הקוגניטיביים.
פעילות גופנית יכולה גם להגביר את השחרור של נוירוטרנסמיטורים כגון דופמין, נוראפינפרין וסרוטונין, שיכולים לשפר את מצב הרוח, המוטיבציה והתפקוד הקוגניטיבי.

בנוסף, פעילות גופנית יכולה לסייע בהפחתת מתח וחרדה, שעלולים להפריע לקשב ולריכוז.
הוכח שפעילות גופנית מגבירה את רמות האנדורפינים, שהם כימיקלים טבעיים המחזקים את מצב הרוח ויכולים להפחית מתח וחרדה.

בסך הכל, לפעילות גופנית סדירה יכולה להיות השפעה חיובית על קשב, ריכוז ותפקוד קוגניטיבי, מה שהופך אותה למרכיב חשוב באורח חיים בריא.

 

3. תוספי מזון וצמחי מרפא

אצלנו הפורמולה המומלצת ביותר היא רב קשב - פורמולה המורכבת מ - 10 צמחים, שנמצאו מחקרית כמשפרים את הקשב והריכוז.
לפרטים על הרב קשב ניתן ללחוץ כאן

אומגה 3 - ישנם עשרות סוגים שניתן להשיג בכל חנות טבע. 

​

4. טיפ למידה לילד שלך שניתן ליישם בבית בקלות!

טיפ מאת ענת טסלר מסיקה
מומחית לטיפוח ילדים בעלי בעיות קשב וריכוז - בעלת מרכז לימודי הוד השרון.
ילדך מסרב לשבת וללמוד בבית? לא מוכן להכין שיעורים או מתקשה לשבת?

1 . שבו שני ההורים עם הילד במקום שקט בבית ללא הפרעות, חשוב להציג חזית אחידה וברורה כהורים.

2. הציגו בפניו בעדינות וללא האשמות את הקושי שלו ללמוד בבית ולהכין שיעורים.

3. שאלו אותו מה לדעתו יכול לעזור לו והקשיבו, ניתן בקלות לשלב רעיונות של ילדכם במה שאתם עומדים להציע לו.

4. הציעו לילד לכתוב יחד חוזה ובו סעיפים שמסכמים את הדרך בה הוא ילמד, כדי להקל עליו ועליכם, עליכם לדעת מה בדיוק עושים בכל יום. את החוזה החתום יש לתלות על המקרר, שיהיה נראה לעין ביום יום. להמשך הטיפים הנפלאים של ענת טסלר מסיקה ניתן ללחוץ כאן ולמעקב אחרי טיפים נוספים של המרכז הלימודי ניתן ללחוץ כאן

 

5. טיפול במיטת חמצן / תא לחץ לשיפור הקשב והריכוז

הטיפול בתא חמצן בלחץ גבוה הינו טיפול בו המטופל שוכב בתוך תא / חדר בו רמות החמצן גבוהות מאוד.
אחוזי החמצן הגבוהים נמצאו במחקרים כמשפרי ביצועי למידה וחשיבה , שליפת מילים, קליטה ועיבוד מידע וכן צלילות מחשבתית.
הטיפול נמצא כמשפר זרימת דם וחמצן למוח והזנת מרכזי החשיבה,
מסייע לצמיחה ושגשוג של תאים חדשים ומשפר את מערכת העצבים .
נמצא כיעיל במצבים רבים של הפרעות קשב וריכוז בילדים ובמבוגרים .

לפרטים על טיפולים במיטת חמצן ניתן לפנות לקליניקה של ד"ר ג'וד בלחיצה כאן תגיעו לאתר 

​

פורמולת רב קשב - עשויה לסייע בהגברת הקשב והריכוז.

פורמולה 100% טבעית וללא תופעות לוואי 
המרכיבים שלה: ג'ינקו בילובה, ג'ינסינג סיבירי, מליסה, גינסינג קוריאני, שעונית, גוארנה, רוזמרין, ורבנה וזעפרן.
לרכישת רב קשב ניתן ללחוץ כאן

​

מה המזונות המומלצים לשיפור הקשב והריכוז?

תזונה מאוזנת המספקת את כל אבות המזון הדרושים חיונית לבריאות המוח הכללית, כולל קשב וריכוז.

להלן כמה מזונות שידועים כמשפרים את המיקוד והתפקוד הקוגניטיבי:
דגים שומניים: סלמון, טונה ודגים שומניים אחרים עשירים בחומצות שומן אומגה 3, החיוניות לבריאות המוח ויכולות לשפר את התפקוד הקוגניטיבי. פירות יער: אוכמניות, תותים ופטל שחור עשירים בנוגדי חמצון, המגנים על המוח מלחץ חמצוני ויכולים לשפר את הזיכרון והריכוז.
אגוזים וזרעים: שקדים, אגוזי מלך וזרעי דלעת הם מקורות טובים לויטמין E, החשוב לתפקוד הקוגניטיבי.
דגנים מלאים: אורז חום, שיבולת שועל ולחם מדגנים מלאים עשירים בסיבים, שיכולים לשפר את זרימת הדם למוח ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי.
ירקות ירוקים עלים: תרד, קייל ועלים ירוקים אחרים עשירים בוויטמינים ומינרלים החשובים לבריאות המוח, כולל חומצה פולית, ויטמין K וברזל.
ביצים: ביצים עשירות בכולין, שחשוב לזיכרון ולתפקוד קוגניטיבי.
שוקולד מריר: שוקולד מריר עשיר בפלבנואידים, שיכולים לשפר את זרימת הדם למוח ולשפר את התפקוד הקוגניטיבי. 

שימו ❤️ שוקולד מריר לרוב לא מכיל מספיק מוצקי קקאו. 
מומלץ לרכוש שוקולד מריר 85% מוצקי קקאו ומעלה.

זכרו שתזונה בריאה היא רק מרכיב אחד בבריאות המוח הכללית. פעילות גופנית סדירה, שינה מספקת והפחתת מתח חשובים גם הם לשמירה על תפקוד קוגניטיבי טוב.

​

כולי תקווה שהמידע שהבאתי לפניכם יסייע ויועיל במסע המורכב של התמודדות עם אתגרי הקשב והריכוז.
השוק רווי וההיצע גדול, כך שלא פחות חשוב להיות קשובים לילד שלכם לאורך כל הדרך.

 

ניתן להזמין הרצאה בנושא שיפור הקשב הריכוז והזיכרון באמצעות תזונה ואורח חיים בריא אני אשמח לעמוד לרשותכם בכל שאלה וכמובן לייעוץ אישי או משפחתי שירלי יוסף שיר לטבע בריאות ע"פ רפואת הרמב"ם 054-9940178

​

​

 

נשים הרות, נשים מניקות, אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים יש להיוועץ עם הרופא.

 

מידע זה הינו אינפורמטיבי ואינו מהווה התוויה רפואית.

רב קשב הינה פורמולה המהווה טיפול טבעי לא ממכר וללא תופעות לוואי בהפרעות קשב וריכוז.

לרכישת רב קשב ניתן ללחוץ כאן

​

• ​