טיפול טבעי במיגרנות 
וכאב ראש

שינויים תזונתיים מומלצים במצב של כאב ראש ומיגרנות תדירות

ישנם מזונות מסוימים המעוררים דלקתיות מוגברת בגוף ועשויים להחמיר את התסמינים הקיימים. 
ההשפעות של מזונות יכולות להשתנות מאדם לאדם, ולא כולם יחוו את אותן התגובות.

הקשבה לגוף - הגוף מדבר איתנו, אנחנו רק צריכים להקשיב, 
יש מזונות שעבור אדם אחד יהיו בריאים ועושים טוב ועבור אדם אחר מעוררי כאב, ומיחושים. 

 

מזונות מומלצים לסובלים ממיגרנות:
 

מזונות אנטי דלקתיים: 
פירות וירקות כגון: פירות יער, עלים ירוקים וירקות ממשפחת המצליבים כמו כרוב, ברוקולי, צנוניות וכו
אגוזים וזרעים ושומנים בריאים (כגון שמן זית, שמן קוקוס ואבוקדו).

תבלינים כגון ג'ינג'ר, פלפל שחור ופלפל קאיין, כורכום ושום שהם אנטי דלקתיים חזקים מאד.

 

חומצות שומן אומגה 3: הוכחו כבעלות השפעות אנטי דלקתיות ועשויות לסייע בהפחתת תסמיני כאבים בפרקים.
דגים שומניים (כמו סלמון, מקרל וסרדינים), זרעי פשתן, זרעי צ'יה ואגוזי מלך.

 

מזונות עשירים בסיבים:
דגנים מלאים כגון שיבולת שועל: אורז חום וקינואה וכוסמת
קטניות כגון עדשים, שעועית, חומוס, אדממה ,
פירות וירקות עשירים בסיבים - נסו להגיע ל 8 ביום.

​

מזונות עשירים בנוגדי חמצון: 
פירות וירקות צבעוניים כגון: בצל, פירות יער, עלים ירוקים כמו תרד ונבטים, גרגר נחלים, תה ירוק. 
מזונות עשירים בנוגדי חמצון, אבל עלולים לעורר מיגרנות: פירות הדר, עגבניות, ופלפלים ושוקולד מריר. שימו לב לגוף

​

שתו הרבה מים וחליטות:  כדי לשמור על איזון וניקוי.
חליטות צמחים מצמחים אנטי דלקתיים יכולים לסייע כמו מרווה, שוש קרח (ליקוריץ) ועוד וגם צמחים משתנים כמו סרפד, עלי שן הארי, דבקה זיפנית ועוד המסייעים בפינוי הדלקת החוצה.
לקריאת מאמר בנושא חליטות - לחצו כאן 

דוגמא למזונות נפוצים מעוררי דלקת:

👈 מוצרי חלב: מכילים שפע של הורמונים ואנטיביוטיקה

מניסיוני בקליניקה, מרבית הילדים והמבוגרים מרגישים הבדל ניכר כבר בהורדה מוחלטת של מוצרי חלב למשך חודש, משמע הגוף רגיש למוצרי החלב.

חשוב גם לדעת כי מוצרי החלב שלנו היום מכילים כל מיני תוספות, לא מומלצות, לצורך הארכת חיי מדף ועוד.

​

👈 גלוטן: גלוטן ידוע כמעורר דלקת בגוף. ישנם אנשים הסובלים מדלקת פרקים המדווחים על שיפור בתסמינים כשהם עוקבים אחר דיאטה נטולת גלוטן.
יחד עם זאת, למפסיקים עם גלוטן יש נטייה, בשל ההרגל, לבחור במזונות מעובדים ללא גלוטן כמו קמחים ללא גלוטן, פסטות ועוד מזונות מתועשים ללא גלוטן שמשפיעים על הגוף לרעה.

במקום הגלוטן שלבו בחייכם יותר פירות, ירקות, קטניות כמו חומוס, שעועית מש, עדשים.
ומזונות שממש יכולים להחליף את הקמח במתכונים שונים:
שיבלת שועל, קמח טף, קמח שקדים, קמח חומוס.

​

👈 מזון מעובד:  מכילים לרוב שומנים, סוכרים, חומרים משמרים ותוספים לא בריאים שיכולים לתרום לדלקת. בחרו בטבע לא במה שהתעשייה יצרה. 
 

👈 סוכר: כיום ידוע שסוכר מעובד הוא מעורר דלקת משמעותי מאד. הוא מורכב מחומרים משמרים, חומרי הדברה, הסיד כמו שייש בקירות ביתנו.  
מומלץ להימנע כמה שניתן ממוצרים כגון חטיפים מתוקים, משקאות וקינוחים.
סוכר "מתחבא" בעשרות מוצרים מעובדים: שניצל, רסק עגבניות ועוד... קראו רכיבים.  
אל תחליפו לממתיקים מלאכותיים!!!
אפשר להשתמש בהמתקה לקינוחים בלבד ובמידה במייפל, סילאן, דבש. 
 

👈 שומן טראנס: ישנן מדינות רבות בהן התעשייה לא יכולה לעבוד עלינו יותר והוציאו מהחוק אופצייה להשתמש בשומן טראנס, בישראל אני מקווה שעוד יקרה. 
שומן טראנס חוסם עורקים, דמיינו שאתם אוכלים פלסטיק.  
בחרו בשומן בריא: שמן זית, שמן קוקוס, שמן אבוקדו, סמנה או גהי. 

​

👈 חומצות שומן אומגה 6: ותרו על שמן קנולה, חמניות, תירס, סויה מזוככים 
הם עוברים תהליכים ממש מזיקים לבריאותנו ביניהם
עברו לשמן זית, שמן קוקוס, אבוקדו, חמאה, גהי או סמנה.    

​

👈 בשר מעובד: כמו נקניקיות, נקניקים ופסטרמות למיניהם ובשרי מעדנייה מכילים לרוב רמות גבוהות של מלח, חומרים משמרים ושפע רעלים שהתעשייה מכניסה כדי להתעשר. 
בחרו בבשר טרי שמפוקח ע"י חי בריא.

 

👈 אלכוהול: צריכה מופרזת של אלכוהול עלולה להוביל לדלקת
 

👈 ירקות סולניים: ישנם הסובלים מדלקת פרקים, במיוחד דלקת מפרקים שגרונית, מאמינים כי עגבניות, פלפלים, חצילים ותפוחי אדמה מחמירים את הסימפטומים שלהם. עם זאת, הראיות המדעיות לכך מוגבלות.
והרמב"ם אומר שכל אדם חייב להיות הרופא של עצמו 
זאת אומרת בידקו בגוף שלכם מה עושה טוב ומה מזיק. 
 

איך לחץ דם גבוה קשור למיגרנות?

1. השפעה על כלי הדם: לחץ דם גבוה משפיע על קוטר כלי הדם ומגביר את הלחץ בכלי הדם במוח, מה שעלול להפעיל את מערכת הכאב ולגרום למיגרנות. כאשר כלי הדם מתרחבים ומצטמצמים באופן לא סדיר, נוצרים שינויים בלחץ שמגבירים את הסיכון להופעת מיגרנות.
    

2. מתח והשפעה הורמונלית: מתח כרוני, אחד הגורמים השכיחים ללחץ דם גבוה, מהווה גם טריגר ידוע להופעת מיגרנות.
   בזמן מתח גבוה, הגוף משחרר הורמוני סטרס (כמו אדרנלין וקורטיזול) שמגבירים את קצב הלב ואת לחץ הדם. במקביל, רמות מתח גבוהות לאורך זמן יכולות להעלות את תדירות ועוצמת המיגרנות.
    

3. מיגרנות ולחץ דם גבוה כמעגל חוזר: התקף מיגרנה בפני עצמו יכול לגרום לעלייה זמנית בלחץ הדם בשל הכאב העצום והמתח הפיזי שמופעל על הגוף. מצב זה עלול להוביל ל"מעגל חוזר", בו מיגרנה מגבירה את לחץ הדם, ולחץ הדם הגבוה מעורר התקפים נוספים.
    

4. דלקת כרונית במערכת הדם: דלקת כרונית נחשבת כגורם מרכזי להתפתחות של יתר לחץ דם והיא קשורה גם להופעת מיגרנות. תהליכים דלקתיים בכלי הדם עשויים להפעיל את מערכת הכאב ולעורר התקפי מיגרנה, במיוחד אם מדובר בלחץ דם גבוה שלא מאוזן לאורך זמן.
    

5. פגיעה בזרימת הדם למוח: לחץ דם גבוה עלול לפגוע בזרימת הדם למוח ולהוביל לאספקת חמצן לא מספקת לתאי המוח, דבר המעלה את הסיכון למיגרנות. כאשר אספקת החמצן למוח נפגעת, מערכת העצבים עלולה להגיב בכאבי ראש חזקים או מיגרנות.
    

החדשות הטובות הן שלחץ דם ומיגרנות אינן גזירות גורל
אם אצלך המיגרנות נגרמות עקב יתר לחץ דם כתבתי מאמר שעשוי לסייע לך על הטיפול הטבעי ע"פ רפואת הרמב"ם ללחץ דם לקריאה כאן
 

​

איך בעיות ביציבה ובצוואר עלולות לגרום למיגרנות?

1. מתח בשרירי הצוואר והכתפיים: ישיבה ממושכת או יציבה לא נכונה, כמו ראש מוטה קדימה או כתפיים מכווצות, עלולה לגרום למתח כרוני בשרירי הצוואר, הכתפיים והגב העליון. המתח הזה יכול להקרין לראש ולגרום למיגרנה.
    

2. לחץ על עצבים המובילים לראש: יציבה לא נכונה גורמת לעיתים ללחץ על עצבים בצוואר ובחוליות העליונות של עמוד השדרה, כמו העצב האוקסיפיטלי הגדול, שעובר דרך הצוואר ומסתיים בקרקפת. לחץ על עצבים אלו גורם לעיתים לכאב ראש חזק, המופיע כמו מיגרנה, עם הקרנה לאזורים שונים בראש ובמצח.
    

3. פגיעה בזרימת הדם למוח: כאשר הצוואר במצב לא מאוזן או שמוט קדימה, כלי הדם בצוואר מתקשים להזרים חמצן בצורה תקינה למוח. שיבוש זה באספקת הדם עלול לעורר מיגרנה על ידי הפעלת מנגנוני הכאב במוח שמופעלים כאשר הוא חש בחוסר אספקת חמצן.
    

4. שחרור מוגבר של הורמוני מתח: יציבה לקויה או מתח ממושך בצוואר גורמים לשחרור מוגבר של הורמוני סטרס, כמו קורטיזול, שיכולים להחמיר מיגרנות. רמות גבוהות של סטרס ומתח, במיוחד כאשר הן נובעות מיציבה גרועה, מגבירות את רגישות מערכת העצבים לכאב.
    

5. השפעה על מפרקי הלסת: בעיות ביציבה משפיעות לעיתים גם על אזור הלסת (במיוחד במקרים של צוואר שמוט קדימה), מה שעלול לגרום ללחץ במפרקי הלסת. בעיות אלו, בתורן, עלולות להקרין כאב לעבר הראש ולגרום למיגרנות.
    

איך ניתן להקל על מיגרנות הקשורות לבעיות יציבה וצוואר?

🌸 תרגילים ליציבה ולחיזוק שרירי הצוואר: תרגילים לשיפור יציבה, כמו מתיחות עדינות לכתפיים והצוואר, יכולים להוריד את המתח בשרירים הללו ולשפר את זרימת הדם לאזור הראש.
🌸 שיפור סביבת העבודה: מותאמת ארגונומית יכולה להפחית בעיות יציבה. למשל, שמירה על גובה מסך המחשב בקו העיניים וכתפיים משוחררות יכולה לסייע.
🌸 טיפולי מגע: כמו פיזיותרפיה, עיסוי רפואי או אוסטאופתיה יכולים לעזור לשחרר מתח בשרירי הצוואר והכתפיים, לשפר את היציבה ולמנוע הצטברות מתח שגורם למיגרנות.
🌸 טכניקות הרפיה: שיטות כמו נשימה עמוקה, יוגה או מדיטציה עוזרות להפחית מתח מצטבר בשרירי הצוואר ולשמור על מערכת העצבים רגועה.

​

איך בעיות ראייה עלולות לגרום או להחמיר מיגרנות?

כאשר העיניים עובדות באופן מאומץ בגלל ראייה מטושטשת, אסטיגמציה או פזילה קלה,
יכול להיווצר מתח בשרירי העיניים ובשרירי הצוואר. מתח זה עלול לגרום להתפתחות כאב ראש חזק, ולעיתים אף למיגרנה.
מנוחה ועיסוי עם שמן מגנזיום לכאב באזור הצוואר והרכות יכול להקל לרכישה ניתן ללחוץ כאן 

מיגרנה עם אאורה: חלק מהאנשים חווים תופעה המכונה "אאורה" טרם המיגרנה.
מדובר בהבזקי אור, נקודות בהירות, כתמים שחורים או צורות גיאומטריות שמופיעות בשדה הראייה.
אלו תסמינים ויזואליים שמקורם בשינויים חשמליים במוח, והם מופיעים כשעה לפני תחילת הכאב עצמו.

​​

בהייה במסכים או תאורה מלאכותית: תאורה בהירה ומסכים גורמים למאמץ עיניים, עלולים לעורר תחושות של אי נוחות,
ובמקרים מסוימים להחמיר מיגרנות או לעורר תסמינים ויזואליים.
תופעות של יובש עיניים או מאמץ יתר הן סיבות נוספות להופעת כאבי ראש הקשורים לראייה.

 

איך ניתן להקל על מיגרנות הקשורות לבעיות ראייה?

🌸 בדיקות ראייה סדירות: במידה שיש צורך במשקפיים או בעדשות לתיקון ראייה, חשוב להשתמש בהן באופן קבוע כדי להפחית את המאמץ.

🌸 הרפיית העיניים: הפסקות יזומות בעבודה מול מסכים, טכניקות הרפיה כמו חימום העיניים בכפות הידיים,
והתבוננות באובייקט רחוק למשך מספר שניות עשויים להקל על מתח העיניים.

🌸טיפול בתאורה: מומלץ להשתמש בתאורה רכה ולהימנע מתאורה חזקה וישירה, במיוחד באור יום.
אם עובדים מול מסכים, כדאי לשים מסנן אור כחול.

🌸 פעילות גופנית והרפיה כללית: תרגילים להרפיית שרירי הצוואר והעיניים, יוגה, מדיטציה
והימנעות ממסכים קרוב לשעת השינה יכולים לתרום להרפיית הגוף והנפש ולהפחתת הסיכוי להופעת מיגרנות.

איך חוסר במגנזיום קשור להופעת מיגרנות?

מחקרים רבים מצביעים על כך שחוסר במגנזיום עשוי להיות אחד הגורמים להופעת מיגרנות ולחומרתן.
מגנזיום הוא מינרל חיוני המעורב במאות תהליכים ביוכימיים בגוף, כולל פעילות עצבית, ויסות כלי דם והפחתת דלקת, ולכן חוסר בו עשוי להשפיע באופן משמעותי על מערכת העצבים והמוח, מה שעלול להוביל למיגרנות.

👈 השפעה על כלי הדם במוח: מגנזיום עוזר לשמור על התרחבות והיצרות תקינה של כלי הדם. ברמות נמוכות של מגנזיום, כלי הדם במוח עלולים להתכווץ ולהתרחב באופן בלתי סדיר, מה שגורם לתסמינים נוירולוגיים כמו כאב ראש ומיגרנה.

👈איזון רמות הנוירוטרנסמיטורים: מגנזיום מווסת שחרור של נוירוטרנסמיטורים (מוליכים עצביים) כמו סרוטונין, החיוני לאיזון מצב הרוח ולשליטה בכאב. חוסר במגנזיום עלול להוביל לחוסר איזון נוירולוגי, מה שמוביל לסיכון מוגבר למיגרנות.

👈 הפחתת מתח וחרדה: מחסור במגנזיום מגביר את רמות החרדה והלחץ, מה שעלול להחמיר את הסיכון להופעת מיגרנות. מגנזיום מסייע בהרפיית השרירים ובוויסות רמות הורמוני הלחץ, מה שיכול לסייע למנוע מתח כרוני שעלול לגרום להתפרצות מיגרנה.

👈 דלקת ומיגרנות: מגנזיום תורם להפחתת דלקת בגוף, ומחסור בו עלול להוביל להחמרת תהליכים דלקתיים. דלקת היא אחד הגורמים המובילים למיגרנות, ולכן שמירה על רמות תקינות של מגנזיום יכולה לסייע בהפחתת תדירות המיגרנות.

​

איך להגביר את רמות המגנזיום?

תזונה: עלים ירוקים פטרוזיליה, כוסברה, נענע תרד, מנגולד... 
אגוזים (שקדים, קשיו), זרעי דלעת, קקאו ושוקולד מריר, דגנים מלאים (כמו כוסמת ושיבולת שועל) וקטניות.
תוספי מגנזיום: במקרים מסוימים, במיוחד כאשר יש מיגרנות חוזרות או חוסר משמעותי במגנזיום,
ניתן ליטול תוסף מגנזיום. לנו יש תוסף מגנזיום לבליעה וכן שמן מגנזיום למריחה בלחיצה כאן   
מומלץ להימנע מגורמים המפחיתים רמות מגנזיום בגוף: כמו שתיית קפה בכמויות גבוהות, אלכוהול, ועישון, הפוגעים בספיגת המגנזיום בגוף.

​

 

 הקשר בין כבד שומני, סוכר גבוה למיגרנות 
כבד שומני קשור לרמות גבוהות של דלקת מערכתית בגוף.
תהליכים דלקתיים אלו משפיעים גם על כלי הדם במוח ומערכת העצבים, ועשויים להעלות את הסיכון להופעת מיגרנות.
מחקרים הראו שמצבי דלקת כרוניים, כולל אלו הנובעים מכבד שומני, יכולים לעורר מיגרנות ולהחמיר את תדירותן.

מה עושים? 
סוכרת, כבד שומני ומיגרנות אינן גזרות גורל!!!
הן תוצאה של ניהול אורח חיים לא מאוזן ולא בריא
ואנשים מרפאים את עצמם ממצבים אלו כשבוחרים לשנות הרגלי חיים. 

לקריאה על הטיפול הטבעי בכבד שומני ניתן ללחוץ כאן
לקריאה על הטיפול הטבעי בסוכרת והורדת רמות סוכר ניתן ללחוץ כאן 

​

תוסף טבעי העשוי לסייע להורדת סוכר, כבד שומני וניקויי רעלים