לונג'יביטי (LONGEVITY) למתחילים: המדריך לחיים ארוכים, חזקים ואיכותיים
- רפואת הרמב"ם שירלי יוסף
- 28 ביולי
- זמן קריאה 3 דקות
עודכן: 4 באוג׳
מדע הלונג'יביטי (Longevity - אריכות ימים) העלה את תחום הרפואה המודרנית והרפואה שלב: במקום להתמקד באיך להאריך את החיים, היום המטרה המרכזית היום היא איך לחיות בשיא הכושר, החיוניות והאנרגיה עד הקצה
מושגים בסייסים בלונג'יביטי - מהו ההבדל בין גיל כרונולוגי מול גיל ביולוגי
כדי להבין לונג'יביטי, צריך להבחין בין שני סוגי גיל: 🎂גיל כרונולוגי
המספר שמופיע בתעודת הזהות שלך המעיד על כמה פעמים כדור הארץ הסתובב סביב השמש מאז שנולדת. זהו מדד טכני בלבד שאינו בשליטתנו.
🧬 גיל ביולוגי
המדד שמשקף את הגיל האמיתי של התאים, האיברים והמערכות בגוף שלך. אדם בן 50 ששומר על תזונה, שינה וכושר יכול להיות בעל גיל ביולוגי של בן 35. לעומת זאת, אדם בן 30 החווה מתח כרוני, חוסר שינה ותזונה לקויה עלול להיות בעל גיל ביולוגי של בן 45.
מטרת-העל של הלונג'יביטי: להוריד את הגיל הביולוגי ולהרחיק אותו ככל האפשר מהגיל הכרונולוגי.
הקשר המופלא בין רפואת הרמב"ם למדע הלונג'יביטי
האנושות תמיד חיפשה את הנוסחה לעיכוב תהליכי הזדקנות. כיום, מדע הלונגיביטי והמחקרים על ה"אזורים הכחולים" בהם אנשים חיים מעל גיל 100 בבריאות טובה, מגלים את מה שהרמב"ם כבר ניסח ב-10 ספרי רפואה שחיבר ונקראים ״הנהגת הבריאות״.
הכללים שהוא ניסח לפני 880 שנה, מגובים היום במחקרים שמצליחים למדוד נתונים פזיולוגים ולהבדיל בין אורך חיים (Lifespan) אל מול איכות חיים (Healthspan)
הרפואה שהתמקדה רק באורך החיים הותירה אנשים בבריאות ירודה, מרותקים למיטה או סובלים מהדרדרות קוגנטיבית, עושה בשנים האחרונות צעדים משמעותיים בעזרת מדע
הלונג'יביטי שמתמקד באיכותם.
השאיפה: להבטיח ש-90%–95% מהשנים שלך יהיו מלאות בעצמאות תפקודית, צלילות מנטלית, כוח פיזי ושמחת חיים.
החזון: לצמצם את תקופות המחלה למנוע את מחלות, ולדחות את התפוררות הגוף למינימום האפשרי בסוף החיים ("להזדקן צעיר ואז למות מהר").
אז איך מיישמים לונג'יביטי בשגרה ומטמיעים הרגלים שיבטיחו לנו אריכות ימים בבריאות טובה כבר היום?
רבים נוטים לחשוב שלונג'יביטי דורש תוספים יוקרתיים וחדשניים, או טיפולים יקרים אך חכמת הרמב"ם והמחקרים על האיזורים הכחולים כבר מראים, שההרגלים הפשוטים ביותר בחיי היום יום, הם אלו שמשפיעים על איכות החיים לאורך זמן:
1. תנועה (התרופה העוצמתית ביותר) 🏃♂️
אירובי בעצימות נמוכה והעלאת דופק מתונה: הליכות מהירות, רכיבה קלה או שחייה. משפר את הבריאות של ה"מיטוכונדריה" (תחנות הכוח של התא) ומחזק את הלב.
אימוני כוח: שומרים על מסת השריר ודחיפות העצם. מסת שריר היא מדד אמין ביותר לאריכות ימים ומניעה של אוסתאופורוזיס לטיפול טבעי באוסתאופורוזיס לחצו כאן
גמישות ויציבות: מניעת נפילות ופציעות בגיל מאוחר על ידי תרגילים של שיווי משקל.
🥗 2. תזונה וחלונות אכילה
מזון שלם ולא מעובד: הפחתה דרסטית של סוכר ומזון מעובד תעשייתי. הרבו בפירות ירקות, עלים ירוקים, שקדים אגוזים, דגנים מלאים וקטניות ושומן בריא.
תזונה והרגלי אכילה: שמרו על 3 ארוחות ביום, בלי נשנושים בין הארוחות והמנעו מאכילה כ3-4 שעות לפני השינה. לעוד מידע על תזונת הרמב"ם לחצו כאן
2. שינה (מנגנון הריפוי וניקוי רעלים האמיתי של הגוף) 🛌
רציפות ואיכות בלילה הגוף והמח מנקים רעלים פיזיים ונפשיים ומשקמים את הגוף. דאגו לאיכות השינה שלכם ורציפותה.
כמות שעות שינה היעד הוא 7-8 שעות שינה איכותיות ורצופות. אם יש לכם בעיות שינה והתעוררויות רבות, קראו עוד על טיפול טבעי לשינה איכותית
נשימה אפית בשינה וודאו שאתם ישנים עם פה סגור. שינה עם פה סגור זה חובה לאיכות שינה תקינה ומניעת דום נשימה או נחירות בשינה לטיפול בדום שינה ושינה עם פה סגור לחצו כאן
3. קהילה וחיבור חברתי - כלים להפחתת סטרס כרוני 🧘♀️
מתח כרוני (קורטיזול גבוה): מאיץ את קצב ההזדקנות התאית וגורם לדלקתיות כרונית.
קהילה ומשמעות: מחקרים על "האזורים הכחולים" מראים שקשרים חברתיים חזקים ותחושת ייעוד תורמים לאריכות ימים לא פחות מתזונה וכושר. לקריאה על ההרגלים של האנשים הבריאים בעולם לחצו כאן
מילה לסיום אפשר להתחיל בכל גיל! לונג'יביטי היא לא ספרינט, אלא דרך חיים. מרתון של הרגלים קטנים ויומיומיים שמצטברים לאורך זמן ומבטיחים שתיהני מגוף חזק ומוח חד בכל גיל!
לוג'יביטי ארגוני - כיצד להאריך את חיי הארגון ע"י מניעת שחיקת עובדים והעצמת החוסן הארגוני
רובנו מבלים חלק ניכר מהיום במקום העבודה, ואני מאמינה שאפשר לעשות את זה מתוך חיוניות, אנרגיה ושגשוג ע"י כלים והרגלים ארגוניים שמייצרים אורח חיים ארגוני בריא ומאוזן. את כל אלו אני מביאה איתי בעזרת
סדנאות מעשיות | הרצאות עומק | אירועי וולנס מיוחדים
רוצים להטמיע הרגלים ארגוניים להגברת הפרודוקטיביות ומניעת שחיקה?
תכנית הפנסיה האמיתית של העובדים שלכם. קורס לונג'יביטי מיוחד לארגונים, להטמעת ההרגלים שמאחורי מדע האיזורים הכחולים בשילוב חכמת הרמב"ם, באופן שמותאם לסביבה הארגונית.
להתאמת הקורס לארגון והזמנות צרו קשר: 0549940178
לקריאה על לונג'יביטי ארגוני ולעוד פרטים לחצו כאן
תגובות