רפואת הרמב"ם שירלי יוסף
- 30 במרץ 2017
- זמן קריאה 2 דקות

?מה גורם לקשב וריכוז? איך אפשר לחדד את הריכוז

עודכן: 24 באוק׳ 2022

מה גורם לבעיות קשב וריכוז?

סובלים מבעיות קשב וריכוז אתם לא לבד

נכון ל2016 סביב 15 % מהאוכלוסייה סובלים מהבעיה

הפרעות קשב וריכוז נגרמות מחוסר ארגון נוירולוגי בתפקודו של המוח

יש המון סיבות סביבתיות שיכולות לגרום לבעיות קשב וריכוז

ב - 25% מהמקרים הגנים שעברו בירושה.

ישנם מקרים רבים שבהם מקור הבעיה בראיה ובשמיעה, לכן חשוב לשלול מראש בעיות אלו.

הסיבות הסביבתיות העיקריות הגורמות לבעיות קשב וריכוז:

1. מזונות מעובדים ותעשיתיים שמכילים חומרים משמרים שומן טרנס ועוד...

2. סוכר לכל סוגיו, לגוף שלנו קשה מאוד להתמודד עם כמות הסוכר הזמינה.

3. בחלק מהמקרים מוצרי חלב.

4. חוסר בB12 משתי סיבות עיקריות:

לא אוכלים מספיק מזונות שמכילים B12
אוכלים מזונות שמכילים אך הB12 לא נספג טוב בגוף

5. חשיפה לזיהום אויר, אוכל מזוהם, הדברה, מסכים ועוד...

איך בפועל מגבירים קשב וריכוז?

1. לאכול מזונות עשירים באומגה 3 וב B 12 כגון:

גרעיני דלעת (לרכוש שלמים ולטחון בזמן הארוחה)
שעועית
שומשום
שקדים ואגוזים (להשרות במים 6 שעות )
קטניות
עוף וביצים (עדיף אורגני)
בננות
אבוקדו
שמן קוקוס

2. להכין יותר אוכל בייתי וטבעי ולהוריד כל מזון תעשייתי. אומנם קצת קשה אבל שווה את המאמץ לבריאות הכללית....

3. להוריד את כמויות הסוכר, גם הפחתה של חצי מכמות הסוכר יכול לעורר שינוי

4. פעילות גופני - במחקרים רבים נמצא כי פעילות גופנית מסייעת לקשב ולריכוז. לכן בפעם הבא שהילד מתקשה ללמוד ולעשות את שיעורי הבית, תנו לו לעשות פעילות גופנית שהוא אוהב. הוא יחזור הרבה יותר מרוכז.

5. מכניסים טרמפולינה לתוך הבית - 4 דקות קפיצה על טרמפולינה בבוקר ישלחו את ילדכם הרבה יותר מרוכז ומפוקס.

6. מורידים כמות מזון בכל ארוחה - לספיגה טובה יותר של B12 מהמזונות.

7. תוספי מזון וצמחי מרפא