מקווה שהתוכן הבא יעזור לכם, בימים ההזויים והקשים הללו שכולנו מחפשים דרכים להרגעת הלחץ והחרדה. ביקשו ממני הרצאה לחיזוק הנפש והרגעת לחץ וחרדה, אם אתם מעוניינים להקשיב להרצאה מוזמנים להיכנס להיכנס ללינק 👇 https://lecturesonline.co.il/lp-free-lectures-israel-2/ עשרת המפתחות לחיזוק הנפח והרגעת לחץ וחרדה מפתח 1: "יהיו מזונותיך תרופותיך" יש קשר עצום בין הבריאות הנפשית שלנו לבין התזונה שלנו, מחקרים רבים כבר מצאו קשר בין כמות הפירות לבין הנפש. בין חוסרים בויטמינים ומינרלים לבין הנפש. מה מומלץ לנו לא לאכול? "סור מרע ועשה טוב" הסירו מזונות סוכריים ומעובדים, לחמים פשוטים ומעובדים, פסטות, כל מזון שייש בו רכיבים לא בריאים. תקראו רכיבים!!! מה מומלץ לאכול? 1. הרבו בקטניות - חומוס, שעועית, מש, עדשים, אדממה 2. דגנים מלאים - שיבולת שועל, כוסמת, קינואה, כוסמין מלא, שיפון מלא 3. פירות וירקות - חיים ומבושלים, נסו להגיע ל 8 פירות וירקות חיים ביום, בנוסף למבושלים. חפשו בבלוג הבריאות שלי ותמצאו מתכונים רבים עם ירקות ופירות. 4. מים וחליטות צמחים - כשהגוף מיובש, הוא לא שלו ורגוע. 5. אגוזים ושקדים - אגוזי מלך, מקדמיה, פיסטוק, פקאן קשיו, שקדים הטבע עשיר בשפע מתנות, צריך רק לבחור במה שמיטיב איתנו. מפתח 2: "תפעלו, תרפאו, תעזרו" התנדבות, נתינה, בכל דרך שאפשר. העם שלנו מדהים ומיוחד - תסתכלו כמה עזרה! "לחזק את הכוח החיוני באמצעות כלי נגינה, לספר לחולה סיפורים משמחים אשר ירחיבו את נפשו ואת ליבו ויגרמו לו לצחוק, ולחדש חידושים אשר יסיחו את דעתו מהמחלה. יש לבחור לחולה מטפלים ומשרתים אשר יוכלו לשמח אותו. כל זה הינו חובה בכל חולי." הרמב"ם מפתח 3: "הכח המדמה - הדמיון והתודעה" המוח שלנו לא מבדיל בין ארוע חיצוני שקורה, לבין דמיון. נסו למנן חדשות ולכבות מסכים, לא פשוט בימים הללו גם לי. אבל החדשות עושות לנו נזק, בכל קורס שאני מעבירה, אני מבקשת ממשתתפים בין היתר להפסיק עם חדשות, למחוק אפליקציות של חדשות והתראות. ותמיד יש דיווחים על שיפור הבריאות הנפשית. "על הרופא לחשוב שכל חולה ליבו צר, וכל בריא רחב הנפש, ועל כן עליו להרחיק ממנו את ההשפעות הרגשיות המובילות אותו לקוצר רוח ומועקת הלב, כי בכך תישמר בריאותו של האדם הבריא, עיקרון זה הוא החשוב ביותר בריפויו של כל חולה, במיוחד אם מחלתו אופיינית לכוחות הנפש ולכליה." הרמב"ם דמיינו סיטואציות טובות, תהיו בהודיה על מה שיש.
מפתח 4: "שינוי התודעה" - נשימה
שמחה, רגיעה, שלווה, מצבי רוח עוצמתיים, רגעי שיא, מילים חיוביות, הכרת תודה.
הגוף לא מבדיל בין מציאות לדמיון,
כתבו לכם 10 דברים שאתם מודים עליהם כל יום למשך 21 יום.
מפתח 5: "בולם רוגזו"
הבחירה להיות ברוגז וכעס היא שלנו.
חוקרים מצאו כי כעס מפעיל את תגובת הסטרס במשך תשעים שניות בלבד, לאחר מכן נשטף האדרנלין והתגובה נעצרת באופן טבעי, אלא אם אנחנו מחליטים ללבות אותה.
אנחנו יכולים לייצר סטרס רק ממחשבה ודיבורים.
"המונע הגדול ביתר של אדם להשיג את מבוקשו הוא חוסר האמון שהדבר בכוחו" רבי נחמן מברסלב
שנו את הרוגז ותעברו לעשייה ופעולה.
מפתח 6: "צחוק" המוח לא מבדיל בין צחוק אמיתי לבין מאולץ. מה המדע מצא על צחוק? 😆מסיר דאגות חרדות ופחדים 😆מרחיק דמנציה ואלצהיימר 😆מפחית רמות קורטיזול 😆מחזק מערכת החיסון 😆עוזר לירידה במשקל 😆משפר רמות אינטליגנציה ויצירותיות 😆מצייד את הגוף באינדרופינים שעושים עבודה נגד גידולים 😆מסייע ליצור קשרים חברתיים
את ביתי השלישית ילדתי תוך כדי צחוק לא גז צחוק, אלא ע"י צחוק מאולץ. ובזכות המתנה הנפלאה הזו ילדתי ללא כאבים. מפתח 7: פעילות גופנית ״לעולם יקפיד אדם על התעמלות כל אבריו. המשובח שבמיני ההתעמלות הוא שיתעמל עד שיגיעת הגוף תעורר גם את הנפש. כי שמחת הנפש והתעוררותה תבריא הגוף ורבים סרו מחלותיהם בסיבת שמחת הנפש בלבדה" לא חייבים לעשות מרתון, גם פעילות גופנית קטנה משפרת את חיינו. כל שעה או 3 פעמים ביום, תקומו ותנועו. גם לרקוד זו פעולה. מפתח 8: "העלו סרטונין" - אחד מהורמוני הרוגע והאושר: 1. אוכלים חומצות אמינו – טריפטופן: שיבולת שועל, כוסמת, ביצים, תמרים, בטטה, אבוקדו, אגוזים ושקדים. 2. חומצת אמינו תיאנין – נמצאת בתה. 3. כורכום – מחקר מצא שמגביר את ייצור הסרטונין והדופמין. 4. ויטמינים מקבוצת B בעיקר B 12 B6 5. אור השמש 6. הוכרת תודה 7. תפילה או דמיון מודרך 8. עיסוק באומנות 9. פעילות גופנית 10. עיסוי מפתח 9: " שינה טובה" היתרונות של שינה מספקת: 1. שיפור הזיכרון 2. חיזוק המערכת החיסון 3. ירידה במתח הנפשי ושיפור מצב הרוח 4. סיוע בשמירה על המשקל 5. שיפור המראה החיצוני – מחקר שוודי דירוג תמונות. 6. שיפור ביצועים קוגנטיביים 7. סיוע בהפחתת כאב 8. הפחתת סיכוי לחלות במחלות אם אתם סובלים מבעיות שינה עברו ללינק בלחיצה כאן שם תוכלו לקבל טיפים לבעיות שינה וצמחי מרפא. מפתח 10: "תשתמשו בטבע" תשתמשו בצמחים מרגיעים •קינמון •פסיפלורה •ולריאן •קמומיל •לימונית ולואיזה צאו לטבע: •ים •יער •אזורים ירוקים •הכניסו את הטבע הביתה – עציצים ושתילים
לסיכום, הבריאות בידיים שלנו. תבחרו בבריאות🌿 אם אתם רוצים להאזין להרצאה המורחבת מוזמנים ללינק ללחוץ כאן.