טיפול טבעי בנחירות – הסיבות והפתרונות
- רפואת הרמב"ם שירלי יוסף
- לפני 12 שעות
- זמן קריאה 4 דקות
"סיוט לישון לצד אדם נוחר" "מביך לצאת לחופשות עם שותפים לחדר" "עשיתי הכול וכלום לא פותר את הנחירות" "אני כל לילה נותנת לבעלי מרפקים ומסובבת אותו כדי להצליח לישון"
"הפרדנו חדרים, זה נזק לזוגיות אבל אין בררה, בלילה צריך לישון"
אלו רק חלק מהמשפטים שאני שומעת ממטופלים על כמה שהנחירות פוגעות בשינה
והמשפטים אחרי הכי מרגשים ומשמחים:
"חיים חדשים"
"אין כמו שנת לילה טובה"
"אפילו לשירותים הוא קם פחות"
נחירות הן תופעה שכיחה שמפריעה לא רק לאדם עצמו אלא גם לסביבתו הקרובה.
מעבר להיבט החברתי והזוגי,
נחירות עלולות להצביע על עומס במערכת הנשימה והשינה, והכי גרוע להוביל גם לדום נשימה בשינה.
ברפואת הרמב"ם, שינה נחשבת יסוד מרכזי לבריאות הגוף והנפש,
וכל הפרעה באיכות השינה – כמו נחירות – פוגעת במערכת כולה.
במאמר זה נסקור את הסיבות לנחירות, הפתרונות הטבעיים הקיימים, ואת התמיכה של המוצרים שלנו – ספריי לנחירות ו-סימפונוס 2000 ומדבקות פה מיוטייפ – כדרך להקלה ושיפור איכות השינה.
הסיבות לנחירות
סיבות פיזיות
חסימה בדרכי הנשימה: ליחה, גודש באף או אלרגיות.
מבנה אנטומי: שקדים מוגדלים, מחיצה עקומה באף, חך רך ארוך.
עודף משקל: שומן עודף באזור הצוואר מקשה על מעבר האוויר.
חולשת שרירי הלוע: בעיקר בגיל מבוגר, השרירים מתרפים וגורמים לרטט.
שינה על הגב: הלשון נוטה ליפול אחורה ולחסום את מעבר האוויר.
סיבות נפשיות - "הנשימה היא המפתח לנשמה"
לחץ נפשי מתמשך: סטרס מגביר מתח שרירי ונשימה שטחית.
חוסר שקט פנימי: מחשבות טורדניות גורמות לשינה לא עמוקה ולנחירות.
עייפות כרונית: שינה לא מספקת מחלישה את טונוס השרירים וגורמת לנחירה.
רגשות כבדים שלא עובדו: לפי רפואת הרמב"ם, הגוף מבטא את מה שהנפש אינה מצליחה לשחרר – לעיתים דרך הנשימה.
הפתרונות הטבעיים לנחירות
שינוי תנוחת שינה
מעבר לשינה על הצד מפחית חסימה בדרכי האוויר.
שמירה על משקל תקין
ירידה בריאה במשקל עשויה להפחית נחירות משמעותית בקורס רפואת הרמב"ם אנחנו מדברים גם על הרגלי חיים שמאפשרים לשפר את איכות השינה וגם כלים מעשיים לירידה בריאה במשקל, דרך חיזוק ההורמונים שמנהלים את המשקל.
תזונה נקייה ומזינה
הפחתת מוצרי חלב, מזון מתועש וסוכר, קמח לבן שמגבירים ליחה.
העדפה של פירות, ירקות, קטניות, דגנים מלאים, ביצים
תרגילי נשימה
תרגילי נשימה יומית מחזקים את שרירי הלוע ומגבירים את זרימת האוויר.
לבצע תרגילי נשימה של 4 / 4 / 8 4 שניות מכניסים אוייר 4 שניות מחזיקים 8 שניות מוציאים עדיפות לבצע גם במהלך היום באוויר הנקי והפתוח, וגם במיטה לפני השינה.
הבונוס שהפעולה הזו גם מרגיעה את הנפש
תמיכה בצמחי מרפא ומוצרים טבעיים במקרים של נחירות עקב עומס ליחה
צמחי מרפא מאזנים ליחה ומרגיעים - חרדל, פרופוליס, שוש קרח, שומר אקליפטוס, זעתר, טיליה, בבונג, אכינצאה, פלפלת אדומה - כל הצמחים הללו נמצאים בפורמולה שנקראת סימפונוס 2000 100% טבעית מאושרת משרד הבריאות ובד"צ העדה החרדית לפרטים ורכישה ניתן ללחוץ כאן https://www.shirlateva.com/product-page/simfonus2000
הערכה שלנו לנחירות כוללת: ספריי לנחירות + מדבקות
הספריי הייחודי שלנו מבוסס על שמנים אתריים וצמחי מרפא, המיועדים להרחבת דרכי הנשימה ולצמצום הגודש:
מכיל עשב לימון, פטרוזיליה, ברגמוט, אשכולית ומיורן.
תומך בנשימה חופשית לאורך הלילה.
מתאים לשימוש יומיומי, קל ונוח.
🌱 מדבקות myotape
מדבקות לשינה MYOTAPE – לעידוד נשימה אפית, נכונה יותר ושינה איכותית ושלווה
עשויה מחומרים היפואלרגניים נושמים ובטוחים (כמות 90 יחידות)
אופן השימוש במדבקות MYOTAPE: יש להדביק בעדינות מסביב לשפתיים לפני השינה.
מתאים למבוגרים ולילדים מגיל 5 ומעלה. כל מדבקה היא לשימוש חד פעמי
אינה גורמת לגירויים בעור ואינה משאירה אדמומיות.
אופן הטיפול המשולב ויעילותו:
שימוש משולב בספריי המסייע לניקוי ופתיחת דרכי הנשימה יחד עם המדבקות המעודדות נשימה נכונה, הפועלים בסינרגיה ונותנים מענה פשוט, טבעי ולא פולשני לבעיה הפוגעת באיכות החיים.
כיצד הצמחים בספריי פועלים?
עשב לימון – עשוי לסייע בהפחתת גודש וניקוי דרכי הנשימה.
פטרוזיליה – תומכת בסילוק רעלים ועשויה לסייע להפחית דלקות בדרכי הנשימה.
ברגמוט – משפר את זרימת האוויר ומרגיע גירויים בגרון.
אשכולית – מחטא טבעי שמסייע לפתיחת דרכי האוויר.
מיורן – מרגיע את שרירי הגרון ומונע התכווצויות בלילה.
כיצד השימוש במדבקות מסייע?
שימוש במדבקות מיוטייפ מעודדות מעבר טבעי מנשימה פומית (דרך הפה) לנשימה אפית (דרך האף) שהיא הנשימה הנכונה והבריאה יותר ובכך:
מונעת נחירות וגודש בדרכי הנשימה
מפחיתה יובש בגרון
משפרת את איכות השינה
מפחיתה את הסיכון לנשימה שטחית ולהפסקות נשימה קלות בלילה.
✡️ רפואת הרמב"ם והנחירות
הרמב"ם כתב: “השינה הבריאה היא שינה צלולה, שאין בה הפרעות ולא כובד גופני.”הוא ראה בשינה לא רק צורך פיזי אלא תנאי הכרחי לבריאות הנפש. נחירות, על פי גישה זו, הן סימן לאי-איזון הדורש תיקון הן במישור הפיזי והן במישור הנפשי.
✨ השפעת התזונה על נחירות ושינה
תזונה עשירה בנוגדי חמצון קשורה בסיכון מופחת לבעיוֹת שינה
במחקר חתך (2024) שנערך בארה"ב נבדק הקשר בין תזונה נוגדת חמצון ובין בעיות שינה.
החוקרים מסבירים כי חוסר איזון בין גורמים תזונתיים המעודדים תהליכי חמצון ובין גורמים נוגדי חמצון עלול לתרום להתפתחות בעיות שינה, אולם העדויות האפידמיולוגיות הינן מוגבלות ולא עקביות.
במחקר נכללו הנתונים של 7,274 מבוגרים בגיל 47 בממוצע שהשתתפו בסקר הבריאות והתזונה הלאומי לשנים 2005-2008.
בהתבסס על נתוני הצריכה התזונתית של 6 רכיבים נוגדי חמצון: ויטמין A, ויטמין C, ויטמין E, אבץ, סלניום וקרוטנואידים (את כל השפע הזה תוכלו לקבל באכילה של פירות ירקות, קטניות ודגנים מלאים), לכל משתתף חושב מדד של תזונה נוגדת חמצון (CDAI - composite dietary antioxidant index).
בנוסף, המשתתפים מילאו שאלון בנושא שינה לפיו זוהו משתתפים עם הפרעת נשימה חסימתית בשינה (כולל נחירות בתדירות גבוהה), ישנוניות במהלך היום או שינה לא מספקת (פחות מ-7 שעות בלילה).
החוקרים בחנו את הקשר בין המדד לתזונה נוגדת חמצון ובין בעיות שינה אלה.
מבין כלל המשתתפים, כ-70% דיווחו על הפרעת נשימה חסימתית בשינה, כ-30% דיווחו על ישנוניות במהלך היום וכ-36% דיווחו על שינה לא מספקת.
נמצא כי משתתפים עם הציונים הגבוהים ביותר של תזונה נוגדת חמצון, לעומת הנמוכים ביותר, היו בסיכון נמוך ב-31% להפרעת שינה חסימתית בשינה, בסיכון נמוך ב-36% לישנוניות במהלך היום ובסיכון נמוך ב-32% לשינה לא מספקת.
החוקרים מסכמים כי ממצאי המחקר מצביעים על התרומה האפשרית של תזונה עשירה ברכיבים נוגדי חמצון לשיפור איכות השינה בקרב האוכלוסייה הכללית.
Xiong B, Wang J, He R, Qu G. Composite dietary antioxidant index and sleep health: a new insight from cross-sectional study. BMC Public Health. 2024 Feb 26;24(1):609.
(מתוך אתר נטורפדיה)
לסיכום,
נחירות אינן גזירה – הן סימן שהגוף מבקש שינוי. שילוב בין תזונה נכונה, שינויי אורח חיים וצמחי מרפא מאפשרים לנשום בחופשיות ולישון בשקט.
אם גם אתם או בן/בת הזוג שלכם סובלים מנחירות, זה הזמן לבחור בדרך טבעית ובריאה לשנות הרגלי תזונה, פעילות גופנית נשימות וחיזוק הנפש. אם מעניין אותך ללמוד ולהעמיק ברפואת הרמב"ם סדנאות בריאות ניתן ללחוץ כאן ולקרוא פרטים על הקורס שלנו "בריאות הגוף והנפש מחוכמת הרמב"ם"
תגובות