איך להוריד לחץ נפשי? איך להירגע? איך להוריד סטרס?
- רפואת הרמב"ם שירלי יוסף
- לפני יום 1
- זמן קריאה 3 דקות
קודם כל הכירו את מנגנון "הילחם או ברח" של מערכת העצבנים שלנו,
זוהי המערכת שפועלת כל פעם שיש אזעקה - זה כשלעצמו דבר מבורך שעוזר לנו להגיע במהירות למרחב מוגן, אבל המערכת הזאת פועלת גם כשאנחנו מדמיינים שאנחנו שומעים אזעקה, ובמיוחד כשאנחנו רואים חדשות שדואגות לשמור עלינו לחוצים והיסטרים.
המוח שלנו לא מבדיל בין מציאות לדמיון, ולכן בכל פעם שעולה מחשבה מלחיצה, מנגנון "הלחם או ברח" מופעל, והורמון הלחץ מופרש.
הרמב"ם המליץ לשנות את המחשבה
וגם אני בוחרת כל פעם מחרד בכל פחד שעולה - להכיר תודה. הנה כמה דוגמאות:
פחד שעולה לי על הילדים, אני מכירה תודה שהם קיימים, שהם בריאים, שהם שמחים, שהם משחקים, שהם מוגנים בממד או במקלט.
פחד שעולה על כל אחד מבני המשפחה, אני סוקרת את היתרונות שיש לאותו בן משפחה, מודה על כל דבר באופי ובחיים ובמה שנותן לי ולילדיי.
פחד על העסק, הפרנסה, המצב הכלכלי -
אני בהכרת תודה שייש לי בכלל עסק,
וגם בימים המאתגרים הללו כשכל ההרצאות והקורסים מבוטלים, אני מודה שייש לקוחות שנעזרים בי.
כלום לא מובן מאליו!
ובכללי פותחת כל בוקר בהכרות תודה קודם כל לחיילים שלנו ששומרים עלינו ומגנים עלינו, לבורא עולם, לילדים, לבעלי, לשכנים, לחברים, למשפחה ועוד... כך גם פתחתי כל הרצאה בשנה וחצי האחרונות, בזכות החיילים שלנו אנחנו יכולים לחיות.
אילו עוד פעולות אפשר לבצע באופן מאולץ כדי להירגע ולהוריד הורמוני לחץ?
מוזיקה - להקשיב לשיר ולנגן, להאזין למדיטציות של צלילים מרפאים.
צחוק מאולץ וכמובן גם צחוק אמיתי - יש לנו סטנדאפיסטים מדהימים, תעקבו אחריהם. משחק - ילדים ומבוגרים כולנו צריכים לשחק! (לא במשחקים בטלפון, הם דווקא משאירים אותנו לחוצים) הכניסו למקלט משחקים של פעם: שחמט, ששבש, דמקה, משחק כדור, קלפים וכל משחק שעולה על רוחכם ושחקו כמה שיותר תרגילי נשימה - חפשו ביוטיוב תרגילי נשימה להורדת סטרס
פעילות גופנית - כל מה שעושה טוב, ורגיע ומאזן, ואם אפשר בחברה טובה עוד יותר טוב. יחסי אישות סקס - מעלה הורמוני אושר ומוריד הורמוני לחף. חיבוק - משחרר תוך 30 שניות הורמוני אושר עיסוי - מחזק מערכת חיסונית וגם מעלה הורמוני רגיעה ואושר. ואוכל טוב בעיקר פירות וירקות, תמרים, שיבולת שועל, שוקולד מריר
איך פועלת מערכת הסטרס בגוף שלנו:
בגופנו פועלות שתי מערכות עצבים מקבילות – המערכת הסימפטטית והפארא-סימפטטית.
הראשונה קשורה לתגובה של "לחם או ברח", והשנייה אחראית על "מנוחה ועיכול".
מערכת העצבים הסימפתטית (מערכת ההתמודדות עם לחץ): היא אחראית על ויסות תגובות גופניות לאירועים מלחיצים. זו התגובה הגופנית שלנו ללחץ. כאשר הגוף מזהה איום וכדו' (אפילו פחד משוטר או ממבחן), מערכת זו מפעילה את תגובת "הלחם או ברח". היא גורמת לבלוטת האדרנל לשחרר את הורמוני הלחץ (אדרנלין וקורטיזול), הגורמים לעלייה בקצב הלב והנשימה, הרחבת כלי הדם, הדם זורם יותר לשרירים, עקב כך זרימת הדם למערכת העיכול פוחתת והגוף לא יכול לעכל טוב את האוכל. למי יש תאבון כאשר הוא בורח מאריה?
מערכת העצבים הפארא-סימפתטית (מערכת הרוגע): זו מערכת שאחראית על הרפיה והחזרת האיזון לגוף לאחר הלחץ. היא מורידה את קצב הלב והנשימה, מרגיעה את כלי הדם, ומביאה את הגוף למצב של רוגע, בה מערכת העיכול פועלת במיטבה.
המערכות עובדות בדר"כ באיזון, אך במצבים שונים המערכת של הלחץ היא הדומיננטית ועליה אין לנו שליטה ולכן נוצר מצב שהגוף נכנס למצב של סטרס תמידי. החדשות הטובות הן שעל מערכת הורגע שלנו כן יש לנו שליטה! ואנחנו יכולים להפעיל אותה בכוחות עצמנו כדי להוריד הורמוני לחץ ולהעלות הורמוני רוגע על ידי פעולות פשוטות!
תרגילי נשימה, צחוק מאולץ, חיבוק, יחסי אישות, פעילות גופנית, מפגשים חברתיים, משחק, שירה, ניגון ועוד... ובכך לגרום להשקטת המערכת של הלחץ.
צפיה בחדשות מעניקה תחושת שליטה כוזבת, האמת היא - שאנחנו לא שולטים במציאות החיצונית ואין לנו מושג מה הדבר הבא שיפעיל אצלנו את מערכת הלחץ
אבל אם נדע להפעיל את מערכת הרוגע שלנו באופן יזום - נוכל לחזור לאיזון בכמה פעולות פשוטות ולהשיב את הרוגע ליום יום שלנו - גם כשהכל מסביבנו רועד.
הכירו את הצמחים שמשפיעים על מערכת העצבים
לצמחים והטבע סביבנו יש השפעה גדולה על הנפש שלנו ועל הרגעת מערכת העצבים
פסיפלורה – מאזנת את מערכת העצבים ומרגיעה מתח פנימי
ולריאן – מסייע לשינה עמוקה, גם כשלחוץ
מליסה - מצמצמת תחושת חרדה ומביאה רוגע עדין
בחנות הטבע שלי תוכלו למצוא תמציות של צמחי מרפא מדהימים
ופורמולות 100% טבעיות שעשויות לסייע בהורדת לחץ וחרדה. לרכישת הערכה הכוללת:
תמצית פסיפלורה - להרגעה ביום ותמצית תמצית ולריאן - לשינה טובה בלילה
לחצו כאן
שירפאוור - פורמולה 100% טבעית מהמצמחים הבאים
👈 פסיפלורהמסייעת בהרגעת מערכת העצבים ובהפחתת תחושת החרדה.
👈קמומיל הידוע בתכונותיו המרגיעות, תומך בשיפור איכות השינה והפחתת סטרס.
👈 מליסה מצמצמת תחושת חרדה ומביאה רוגע עדין
👈 עוזרר מחזק את פעילות מערכת הלב ועשוי לסייע בהורדת לחץ דם
👈 מליליטוס מסייע בשיפור זרימת הדם ובהפחתת כאבים ותשישות.
👈 ג’ינקו בילובה משפר את זרימת הדם למוח, תומך בשיפור הזיכרון והריכוז ומפחית טינטונים.
Коментарі