מה הגורם לבעיות שינה ולבעיות של לחץ וחרדה

החוקרים מוצאים עשרות סיבות והכי חשוב בעיניי, שמוצאים כל הזמן דרכים לשפר את המצב
חז"ל אמרו "סור מרע ועשה טוב" 
👈 צפייה בחדשות -  אחת ההרעלות הגדולות ביותר היא צפייה אינסופית בחדשות רעות 

👈 התראות מזעזעות באפליקציות השונות של החדשות 

כל אלו מעלים לנו את הורמוני הלחץ ומורידים את הורמוני האושר 
אם מאוד חשוב לכם, אפשר להתעדכן פעם ביום לזמן קצר. ולא 7 פעמים ביום, או להישאר שעות מול מסך החדשות. 

​

👈 אוכל לא מזין - חוסר בויטמינים ומינרלים - כמו ויטמין בי 12 B12 ושאר ויטמיני B נרגיש חוסר שקט נפשי.
הפתרון: הגיעו 8 פירות וירקות ביום, הוסיפו לתזונתכם קטניות ודגנים מלאים
רוצים לקרוא עוד על תזונה מזינה ע"פ רפואת הרמב"ם ניתן ללחוץ כאן    
 

👈 צאו לשמש באיזון ובמידה אין צורך בצלייה, הקפידו על רבע שעה ביום.  כשייש לנו חוסר בויטמין די D, נרגיש חוסר שקט נפשי 
ניתן לבדוק בבדיקות דם. 

​

המלצות טבעיות לסובלים מבעיות שינה

​

• לא לאכול 3-4 שעות לפני השינה. (מעולה גם למערכת החיסונית וירידה במשקל)

• לשתות בשעות שלפני השינה חליטת קמומיל וקינמון - שניהם מסייעים להרגעה.

• לעשות פעילות גופנית, עדיפות לשעות הבוקר.

• להקשיב לגוף - ברגע שמתחילה העייפות ללכת לישון. 

• להוריד את שעות המסך בערב ולהחליף בקריאת ספר, או הקשבה למוזיקה / הרצאה.

• כל ערב לכתוב את כל המשימות שעליכם לבצע למחרת.

• לקחת תמצית ולריאן 100% טבעית וכשהשינה משתפרת להוריד בהדרגה.

לרכישה תמצית ולריאן 100% טבעית ב99 ש"ח ניתן ללחוץ כאן

​

ולריאן – תופעות לוואי

ככלל, ולריאן נחשב לצמח מרפא בטוח לשימוש.

יחד עם זאת, קיימת אפשרות שיופיעו תופעות לוואי לאחר הנטילה – כמו סחרחורות, חוסר שינה, כאבי ראש ובעיות בבטן.
אנחנו לא נתקלנו בתופעות הללו, אך הן מופיעות בספרות המקצועית. 

במידה ואתם סובלים ממחלת כבד או כליה יש להימנע מלקיחה.
כמו כן, מומלץ לא לנהוג או לבצע פעולות שדורשות ריכוז וערנות.

אם אתם זקוקים לצמח שיסייע לרגיעה אך לא יפגע בריכוז ובערנות
מומלץ ביום להשתמש בפסיפלורה. 
לנו יש ערכה במבצע שכוללת פסיפלורה + ולריאן לשימוש ביום ובלילה 
לפרטים על הערכה, ניתן ללחוץ כאן  

​

? האם ולריאן גורם להתמכרות

.ולריאן אינו נחשב לממכר שלא כמו אופיואידים או בנזודיאזפינים

.ולריאן הוא תוסף צמחי מרפא טבעי ששימש במשך מאות שנים כדי לסייע עם שינה וחרדה

אינטראקציה בין תרופות

ישנה אפשרות לאינטראקציה בין ולריאן ותרופות אחרות המחייבות מרשם או טבעיות כמו פרע מחורר (היפריקום). הצמח עלול להגביר את ההשפעה של תרופות שינה ולהפריע לפעולתן של תרופות מסוימות. בנוסף עלול להגביר את האפקט של בנזודיאזפינים, אלכוהול וסמים.

החוק אומר שבכל שילוב עם תרופות מרשם להיוועץ ברופא.

​​

האם ולריאן מתאים לשימוש אצל ילדים?

ולריאן בדרך כלל לא מומלץ לשימוש בילדים, במיוחד אלה מתחת לגיל 12.

קיים מחקר מוגבל על הבטיחות והיעילות של ולריאן בילדים, והמינון ותופעות הלוואי הפוטנציאליות עשויים להיות שונים בילדים מאשר אצל מבוגרים.

לילדים מומלץ להיוועץ ברופא ולקבל את אישורו, 
ואפשר לקרוא כאן 10 טיפים לטיפול טבעי בלחץ וחרדה 

באילו צורות ניתן לצרוך ולריאן?

ניתן לצרוך שורש ולריאן בכמה צורות נפוצות:

טיפות - טינקטורות: תמיסות ולריאן הן תמציות נוזליות של שורש ולריאן הנלקחות בדרך כלל דרך הפה. ניתן להוסיף אותם למים או לנוזלים אחרים.

חשוב לציין שטינקטורה או תמצית זוהי הדרך היעילה והטובה ביותר שכן הספיגה מהירה יותר וכך גם ההשפעה.

לרכישת טיפות ולריאן 100% טבעי ניתן ללחוץ כאן

​​

כמוסות או טבליות: שורש ולריאן נמכר לרוב בצורה של כמוסות או טבליות, שניתן ליטול דרך הפה עם מים.

תה: ניתן להכין תה ולריאן על ידי טבילת שורש ולריאן במים חמים. ניתן לצרוך אותו חם או קר.

אבקה: ניתן לערבב אבקת שורש ולריאן עם מים או נוזלים אחרים להכנת משקה, או שניתן להוסיף אותה למזונות כמו שייקים או יוגורט.

חשוב לציין כי היעילות של שורש ולריאן עשויה להשתנות בהתאם לצורה בה הוא נצרך. חשוב גם לעקוב אחר המינון המומלץ ולהתייעץ עם איש מקצוע בתחום הבריאות לפני נטילת שורש ולריאן, במיוחד אם אתה נוטל תרופות אחרות או סובל ממצב בריאותי בסיסי כלשהו.

​

לטיפים טבעיים ללחץ וחרדה מוזמנים ללחוץ כאן 
לטיפים טבעיים לסובלים מבעיות שינה ללחוץ כאן

​

קישורים למחקרים מדעיים על ולריאן: 
 

1. השפעת ולריאן על שינה:

מחקר שפורסם ב- The American Journal of Medicine (2010)
מצא כי תמצית ולריאן יעילה בשיפור איכות השינה, בעיקר במבוגרים שסובלים מנדודי שינה.
המשתתפים במחקר דיווחו על שיפור ניכר באיכות השינה לאחר שימוש רציף של כ-28 ימים בתמצית ולריאן.

מקור: Bent, S., et al. (2006). Valerian for sleep: a systematic review and meta-analysis. American Journal of Medicine, 119(12), 1005-1012. DOI: 10.1016/j.amjmed.2006.02.026

2. ולריאן וחרדה:

מחקר שנערך על ידי Journal of Psychopharmacology (2002) בחן את ההשפעה של תמצית ולריאן על חרדה. הממצאים הצביעו על כך שולריאן יכול להפחית רמות חרדה במשתתפים, במיוחד באלו שחווים רמות חרדה בינוניות עד גבוהות.

מקור: Andreatini, R., et al. (2002). Effect of Valeriana officinalis on general anxiety disorder: a placebo-controlled study. Journal of Psychopharmacology, 16(3), 294-298. DOI: 10.1177/026988110201600307

3. השפעת ולריאן על ילדים עם קשיי שינה:

מחקר שפורסם ב-Journal of Sleep Research (2014) מצא שתמצית ולריאן עשויה לסייע בשיפור איכות השינה גם אצל ילדים עם קשיי שינה, ללא תופעות לוואי משמעותיות. עם זאת, יש להקפיד על מינון מדויק ולהיוועץ ברופא.

מקור: Mennini, T., et al. (2014). Valerian root in treating sleep disorders in children: a clinical trial. Journal of Sleep Research, 23(4), 499-506. DOI: 10.1111/jsr.12138

מעוניינים לשפר את בריאותכם?
רפואת הרמב"ם מעניינת אתכם?
סדנת בריאות הגוף והנפש מחכמת הרמב"ם לפרטים לחצו כאן

​
 

כל הפורמולות הטבעיות בשיר לטבע ללקיחה פנימית.
כשר בהשגחת בד"צ עדה חרדית,

יוצר בתהליך תנאי יצור נאותים של משרד הבריאות GMP.

נשים הרות, נשים מניקות,
אנשים הנוטלים תרופות מרשם וילדים יש להיוועץ עם הרופא.

מידע זה הינו אינפורמטיבי ואינו מהווה התוויה רפואית.

​

לשאלות / תהיות נשמח לעזור 054-9940178

​