טיפול טבעי בבעיות שלד ושריר

"נֶפֶשׁ בְּרִיאָה בְּגוּף בָּרִיא"

הקשר בין אורח חיים בריא לבעיות שלד ושריר

​

​

אורח חיים בריא כולל פעילות גופנית סדירה, תזונה מאוזנת, ושמירה על הנפש.
הרמב"ם כתב שבריאות נקבל כשנקפיד על: "בּוֹלֵם רָגְזוֹ יְאַזֵּן אָכְלוֹ וְיַגְבִּיר תְּנוּעָתוֹ"

10 דרכים שבהן אורח חיים בריא משפיע על בריאות השלד והשרירים:

 

👈 חזקו את כוחות הנפש: "על הרופא לחשוב שכל חולה ליבו צר, וכל בריא רחב הנפש, ועל כן עליו להרחיק ממנו את ההשפעות הרגשיות המובילות אותו לקוצר רוח ומועקת הלב, כי בכך תישמר בריאותו של האדם הבריא"
הרמב"ם סבר שלכל מחלה וכאב יש גם מקור נפשי,
וכשאנחנו מגיעים לרופא הרופא צריך לשאול מה קרה לנו בנפש שהביא למחלה. 
יש מחקרים רבים שמצאו קשר בין כאבי גב, גאבי כתפיים, כאבים בצוואר ועוד... לנפש.
חזקו את כוחות הנפש, זה אפשרי. תוכלו לקרוא כאן 10 טיפים לחיזוק הנפש והורדת לחץ וחרדה 
ד"ר ניר ברוש כתב ספר נפלא אחרי שסבל מכאבים רבים: "הכוח לרפא את הכאב" ממליצה בחום לקרוא.

👈 פעילות גופנית: "לְעוֹלָם יַקְפִּיד אָדָם עַל הִתְעַמְּלוּת כָּל אֵיבָרָיו הַמְּשֻׁבָּח שֶׁבַּמִּינִי הַהִתְעַמְּלוּת עַד שֶׁיְּגִיעַת הַגּוּף תְּעוֹרֵר גַּם אֶת הַנֶּפֶשׁ, כִּי שִׂמְחַת הַנֶּפֶשׁ וְהִתְעוֹרְרוּתָהּ תַּבְרִיא הַגּוּף וְרַבִּים סָרוּ מַחֲלוֹתֵיהֶם בְּסִבַּת שִׂמְחַת הַנֶּפֶשׁ בְּלִבְדָּהּ"

🌸 חיזוק השרירים והשלד: פעילות גופנית סדירה,
במיוחד אימוני כוח ואימונים במשקל גוף, עוזרת לחזק את השרירים ואת העצמות,
מה שמפחית את הסיכון לשברים ולבעיות שלד ושריר. 
לא חייבים לצאת למרתון או לעשות שעות של אימוני כח - גם כמה דקות, כמה פעמים ביום עדיפות על כלום
עבור אנשים שסולים מבעיות שלד ושריר: התעמלות במים, התעמלות על כסא, פיזיותרפיה יכולים לתת מענה 
אבל חשוב מאוד לתרגל גם בבית במיוחד עם הקימה בבוקר, ולפעמים כמה דקות לפני השינה יסייעו מאוד לבעיות השינה. 
 

🌸 שיפור הגמישות והקואורדינציה: תרגילים הממוקדים בשיפור הגמישות, כמו יוגה ופילאטיס, פלדנקרייז 
יכולים לסייע במניעת פציעות ושמירה על טווח תנועה תקין במפרקים.

חשוב לסובלים מבעיות שלד ושריר להיוועץ באיש מקצוע ולעדכן את המדריכה לפני השיעור.

🌸 מניעת מחלות כרוניות: פעילות גופנית סדירה מסייעת במניעת מחלות כמו אוסטיאופורוזיס ואוסטיאוארתריטיס, שמחלישות את העצמות והפרקים.

 

👈 תזונה מאוזנת ומזינה: "יִהְיוּ מְזוֹנוֹתֶיךָ תְּרוּפוֹתֶיךָ וְלֹא תְּרוּפוֹתֶיךָ מְזוֹנוֹתֶיךָ"
במחלות כמו דלקות פרקים, דלדול עצם - אוסטאופרוזיס, וגם בכאבים בשרירים ובעצמות יש חשיבות גדולה מאוד לתזונה, נמצא גם קשר בין כאבים בגב לבין בריאות נפשית שגם היא מושפעת מתזונה. 
 
🌸 סידן: המינרל שיש לנו הכי הרבה בעצם הוא סידן, אך לא רק סידן...
צריכת תזונה עשירה בסידן טבעי (לא ממוצרי חלב בגלל ההורמונים והאנטיביוטקה) 
מקורות טובים לסידן: אגוזים ושקדים, טחינה, ירקות. 
🌸 קולגן: הגוף שלנו מייצר קולגן כאשר אנחנו אוכלים חלבונים יחד עם ויטמין סי 
קולגן הוא "המחבר" של העצם.
בחרו להוסיף לחייכם חלבונים מהצומח כמו: קינואה, כוסמת, שיבולת שועל, קטניות ועוד... 
והכי חשוב לויטמין סי להרבות בשפע של פירות וירקות חיים, הכי הרבה ויטמין סי תמצאו בברוקולי, כרוב וגמבה.   
🌸 וויטמין D באמצעות חשיפה מבוקרת לשמש - חשובה לשמירה על בריאות העצמות ומניעת אוסטיאופורוזיס, ולמניעת כאבי גב. רבע שעה ביום, ובדקו בבדיקות דם ויטמין די. 
אם יש חוסר אנחנו ממליצים לקחת תוסף. 

🌸 חלבונים: חלבונים חיוניים לבניית שרירים ולתיקון רקמות, מה שתורם לחוזק הכללי של מערכת השלד והשריר.
גם כאןם מומלץ להוסיף חלבונים מהצומח ולא כל מיני מוצרי חלבון שהתעשייה מוסיפה להם חומרים משמרים, חומרי טעם וריח, ועוד... 

🌸 חומצות שומן אומגה-3: חומצות שומן אלו, הנמצאות בדגים שמנים, אגוזים וזרעים, פשתן, ציה,
מפחיתות דלקת ועשויות לסייע במניעת מחלות מפרקים דלקתיות, וכן בדלקות בגב, בכתפיים.

 

👈 שמן מגנזיום לכאבי שרירים ומפרקים - 
בחנות הטבע שלנו ניתן לרכוש שמן מגנזיום שכולל: מגנזיום כלוריד, פלפל שחור, מאנוקה, MSM, ג'ינג'ר, כורכום, 
השמן מיועד למריחה, עיסוי, קומפרסים ולאמבטייה. ניתן לרכוש במשלוחים חינם בלחיצה כאן  

👈  משקל גוף תקין: "אִם הָיָה הָאָדָם יוֹדֵעַ אֵילוּ נְזָקִים נַפְשִׁיִּים נִגְרָמִים לוֹ עֵקֶב אֲכִילָה מְרֻבָּה , הָיָה חָדֵל מִמֶּנָּה וּמִתְרַחֵק מִמַּאֲכָלִים רָעִים כְּמוֹ מֵאוֹיֵב אַכְזָר, אֶלָּא שֶׁהַנֶּפֶשׁ לֹא נִרְאֵית לָעַיִן, וְרַבִּים אֵלֶּה הָאוֹכְלִים בְּהַפְרָזָה"
 

🌸 שמירה על משקל גוף תקין מסייעת בהפחתת העומס על המפרקים במיוחד על הברכיים והירכיים, ומפחיתה את הסיכון לדלקת מפרקים ניוונית.

🌸 משקל גוף תקין תורם לשיפור התפקוד הכללי וליכולת לבצע פעילות גופנית באופן סדיר,
מה שמחזק את מערכת השלד והשריר.
מאוד מאתגר בימינו לשמור על משקל גוף תקין: הלחץ החרדות, הפרסומות, ההרגלים, השפע שקיים סביבנו 
כל אלה מביאים לאכילה מרובה, 
בקורס רפואת הרמב"ם אני מלמדת ונותנת משימות רבות לטובת שיפור הבריאות, וירידה בריאה במשקל
לפרטים על הקורס לחצו כאן 
 

👈 הימנעות מעישון המפחית את צפיפות העצם ומגביר את הסיכון לאוסטיאופורוזיס ולשברים. בנוסף, הוא פוגע בתפקוד השרירים וביכולת הגוף לתקן רקמות פגועות.

👈 אלכוהול: צריכה מופרזת של אלכוהול פוגעת בבריאות העצם ומובילה לירידה בצפיפות העצם ולעלייה בסיכון לשברים.
צריכה מתונה של אלכוהול עשויה להיות חלק מתזונה נכונה, הרמב"ם המליץ לשלב כוס יין אדם יבש בארוחת הערב. 

​

👈 שינה ומנוחה 

שינה איכותית ומספקת מאפשרת לגוף להתאושש ולבצע תיקונים לרקמות, כולל שרירים ועצמות. חוסר בשינה עלול לגרום לעייפות שרירים, לפציעות ולבעיות מפרקים.
הרמב"ם המליץ על 8 שעות שינה, וחשוב מאוד גם להפסיק לאכול 3-4 שעטת לפני השינה. 

👈 כולסטרול נמוך מדי: 
תרופות להורדת כולסטרול עלולות לגרום לשרירים להתפס, לכאבים בעצמות, לכאבי גב, כתפיים ורגליים. 
לכולסטרול יש תפקיד מאוד חשוב בגוף שלנו 
וכשהוא גבוה מדי אנחנו יכולים להיפגע 
אבל גם כשהוא נמוך מדי הגוף שלנו נפגע, לא סתם הגוף שלנו מייצר כולסטרול.  
כמו כל דבר בחיים אנחנו שואפים לאיזון.
אם אתם לוקחים תרופות להורדת כוסלטרול,קראו את העלון לצרכן. 
והיוועצו ברופא הראו לו שרשום שם על הפגיעה. ובקשו ממנו מענה טבעי 
תוכלו לקרוא עוד על איזון כולסטרול כאן ​