קיצור ימי מחזור והקלה על כאבי מחזור

מזונות מומלצים לעידוד האיזון ההורמונלי  

יִהְיוּ מְזוֹנוֹתֶיךָ תְּרוּפוֹתֶיךָ וְלֹא תְּרוּפוֹתֶיךָ מְזוֹנוֹתֶיךָ

ככל שהתזונה שלנו עשירה ונכונה יותר כך בגוף יש יותר ויטמינים ומינרלים וההשפעה על האיזון ההורמונלי גדולה יותר.
חשוב גם להוריד מזונות מזיקים כמו סוכרים מעובדים, מוצרי חלב, ופחמימות, ולא פחות חשוב, להוסיף את הטוב שבטבע לחיינו. 

​

להלן כמה מזונות טבעיים שעשויים לסייע לשיפור הפוריות והאיזון ההורמונלי:

פירות יער, תותים, דומדמניות, פטל שחור ואדום, אוכמניות, דובדבנים, רימון

כל אלה עשירים בנוגדי חמצון,
שמגנים על תאי הגוף מפני נזקים והזדקנות - הגנה חיונית בכל הקשור לפוריות. הם נחשבים למצוינים עבור ספירת ואיכות הזרע ומסייעים לזרימת דם טובה.

המלצות לשילוב פירות יער בתזונה: 
בשייקים תמיד אפשר לשלב אותם לדוגמא: שייק בננה תפוח ופירות יער ועוד הרבה שייקים בהתאם לטעמכם בלחיצה כאן תמצאו מתכון לשייק אני גם משלבת פירות יער בדייסת שיבולת שועל מתכון בלחיצה כאן
או פשוט כוס מהמקפיא של תערובת פירות יער לנשנוש.
תוסיפו פירות יער לחייכם יום יום או לפחות 3 פעמים בשבוע.

​

אבוקדו

אבוקדו דומה מאוד לרחם, 
ומחקרים אכן הוכיחו שאכילת אבוקדו בריאה מאוד ומועילה לתהליכי הפוריות בזכות ויטמין E וחומצה פולית, ששניהם חיוניים מאוד לפוריות והריון תקין, 

ובזכות שלל ויטמינים מינרלים נוספים, חומצות שומן ועוד.
אבוקדו ביום בשילוב עם הסלט, ליד חביתה, ליד תבשילים, בכריך. 

סלק
מכיל שפע ברזל וויטמינים,
מומלץ במיוחד לשלב אותו עם לימון לספיגה טובה יותר של ויטמין C,
מסייע לזרימת דם תקנית ולמעבר הורמונים תקנית,
מחקר מעניין מצא שסלק גם מגביר את רירית הרחם.
איך נכניס סלק לתזונה?
הכי טוב סלק חי או מאודה.
אפשר לשלב סלק בעשרות מאכלים ואפילו בשייק.
מתכון אהוב עליי טחינה סלק - מכינים טחינה עם לימון ושום ומוסיפים סלק שעבר אידוי או בישול.

רימון
אחד הפירות העשירים ביותר בוויטמינים מינרלים, נוגדי חמצון.
לא סתם אנחנו פותחים איתו את השנה היהודית.
הוא נחשב כמדכא תהליכים דלקתיים בגוף וכמגביר את זרימת הדם (כמו שאר הפירות האדומים)
ולפי מחקר באוניברסיטת וושינגטון, אפילו עוזר לבניית מוח העובר.

​

חומצות שומן חיוניות -
דגים קטנים כגון סרדינים, מקרל וסלמון. אגוזים מכל הסוגים.

חיוניים למהלך ההריון התקין וגם לתינוק בריא יותר.

ויטמיני B במיוחד B12 ו B9

B9 זו החומצה הפולית עלייה ממליצים כל רופאי הנשים.
בתזונה נקבל חומצה פולית מכבד, ירקות ירוקים - תרד, חסה, קייל, אבוקדו, קטניות ועוד...

​

B12 יש בעיקר במזונות מן החי - בבשר, עוף, ביצים, מוצרי חלב ועוד אם את טבעונית או צמחונית או באופן כללי לא מרבה לאכול מזון מן החי ממליצה לך לקחת תוסף תזונה של B12 

מזונות העלולים לשבש את המאזן ההורמונלי ולגרום למחזור קשה וארוך 

סוכר - מהסיבה הפשוטה שהוא פרו דלקתי,
מפריע לתהליכים בריאים בגוף שלנו. ומשפיע על ההורמונים שלנו לרעה.
מה במקום סוכר? תמרים, שוקולד מריר מעל 85% מוצקי קקאו, סילאן, מייפל...
 

שומן טרנס - בדיוק כמו שהוא חוסם את העורקים המובילים ללב ולמוח , שומן טרנס מפריע לפעילות הטבעית ההורמונלית של הגוף שלנו. 
איפה יש שומן טרנס: בורקסים, פיצות, אייס קפה, מרגרינה ועוד... תמיד מומלץ לבחון ולקרוא מהם הרכיבים על גבי האריזה ולאחר מכן לבחור מה נכנס לגוף שלנו ומה לא. 

מזונות מעובדים -
הם מכילים חומרים משמרים, חומרי טעם וריח, מתכות ורעלים מזיקים שהם ברובם ממש לא נועדו למאכל, לדוגמא: 
חטיפים, המבורגרים, נקניקיות שמוכנים באריזות, דגני בוקר ועוד...  
איך נדע אם מזון הוא מעובד ומכיל חומרים מזיקים: נקרא את הרכיבים על גבי האריזה של כל מזון שאנחנו קונות. 

גם קמח לבן, פיתות, לחמניות לבנות ועוד...  רוב הוויטמינים והמינרלים הוצאו מהקמח כדי לקבל חיי מדף ארוכים יותר.
 

הקשר בין מחסור בויטמין D למחזור ארוך וממושך

מחקרים מצאו שחוסר ויטמין די יכול לגרום לשיבוש הורמונלי. 
צאי לשמש בחשיפה מבוקרת ללא קרם הגנה, משקפי שמש משקפי ראייה ועוד... לרבע שעה ביום. 

ויטמין D עוזר בייצור אסטרוגן וגדילת תאים,
הוא חלק בלתי נפרד מהורמוני המין שלנו 
ובנוסף מסייע לתהליכים רבים בגוף הכוללים את המערכת החיסונית ומערכת העצבים ובכך מוריד לחץ וחרדה
בדקי בבדיקות דם גם את ויטמין ה D - לרשימה בדיקות דם מלאה שאני מבקשת
ממטופלות שלי לחצי כאן
10-15 דקות ביום בשמש בשילוב נשימות עמוקות זה מתכון לחיים בריאים.

​

"הַנֶּפֶשׁ הִיא הַיֵּשׁוּת בְּגוּף הָאָדָם" הרמב"ם

הסטרס קיים בחיים של כולנו.
אחד המשאבים החשובים לאורח חיים בריא ולעידוד הפוריות הוא שיפור הבריאות הנפשית שמאזנת את כל הגוף. 
הורמוני הלחץ והסטרס ובעיקרם הורמון הקורטיזול מפריעים לפעילות הבריאה שלנו.

כלים לאיזון הנפש כדי לסייע לאיזון הגוף: 

פעילות גופנית 

עדיפה פעילות מתונה וכזו שמרוממת לך את הנפש, הליכה, יוגה, פילאטיס, לרקוד ועוד... מחקרים מצאו ששעה של פעילות גופנית שווה לשעת פסיכולוג.

נשימות סרעפתיות 

אלו נשימות שכשאוויר נכנס הבטן מתנפחת 
מחקרים מראים ששמונה דקות של נשימה סרעפית, מפחיתים לנו את הורמוני הסטרס למספר שעות. 
 

דיקור סיני 

דיקור סיני כבר הוכח מחקרית כמסייע להגברת הפריון, הורדת לחץ ועוד..
אני מכירה המון מדקרות ברחבי הארץ, ממליצה בחום על מלי דביר לאתר של מלי  

רפלקסולוגיה

גם רפלקסלוגיה נחקרה ונמצאה כמסייעת בתהליכי פריון טבעיים

​​